浦江四中800米跑记录

做一些准备活动和热身是非常重要的。不要担心浪费体力。活动准备不需要太快，但是一定要热身。还可以喝点葡萄糖(这是一个很好的策略，虽然我没有尝试过，但相信会帮助你提高成绩)，巧克力也是不错的选择。

2、不要紧张，因为紧张导致的心跳加快会让你跑步后的呼吸节奏紊乱，影响成绩。我总是在跑步前大声为自己鼓掌，但我在后排拍胸是为了鼓舞士气。

3.起跑后跟着大部队，尽量跑在最前面的位置，但不要领先，为了保存体力也不要落后。以后就很难追上了。你最好找一个跑的比你快一点的伙伴，尽你所能紧紧跟着他(在一次1500m的校跑中，我们班另外三个人和我从一开始就占据了前四的位置，确定了领先。结果70人的赛跑，我们都进了前十，我跑第一)。

4.跑步时，速度非常重要。暂时不要忽快忽慢。控制你的呼吸，使之均匀。迈出一大步。尽量一直保持同速跑(我跑1500m的时间基本上是我跑1000m时间的三分之二，也就是说跑的时候不能因为距离的增加而减慢平均速度)，好的节奏会让你在长跑的时候感觉更放松。还有一点很重要，跑步的时候不能走。

5.在最后的100米或者几十米，可以冲刺，和前面的不矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那就保持原来的速度，坚持到终点。

6.跑步后不要马上停下来休息，尤其是不能马上躺下或坐下。跑步后人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。

7.另外，比赛时穿轻便的跑鞋。最好不要穿篮球鞋或板鞋。不是所有的运动鞋都适合长跑，最好不要穿新鞋。穿合脚一段时间但不是很磨损的跑鞋最合适(长跑和短跑不一样，建议不穿钉鞋)。

如果身体素质不好，要坚持锻炼，每天跑上千米，补充充足的营养，提高心肺功能。我一个同学天天训练，800米成绩从不合格变成了不错。为了成就，不能怕苦。

以上是女子800米跑技巧，相信能帮到你！