男生如何瘦腿？

1快走，在操场上走15分钟以上。带上你的ipod，听几首歌就完事了。不会无聊的。走路的时候记得跟着脚走，然后过渡到脚趾，这样才能充分拉伸腿筋，达到效果。

2瑜伽:双脚一前一后站立，前脚趾向前，后脚趾向侧面。你的脚成90度角，脚跟成一条直线。向前弯腰，上身尽量贴住前腿，深呼吸几次起身。刚开始的时候，双脚之间的距离可以大一点，等你软了，就可以把距离缩小一点。拉伸的感觉是大腿小腿后侧会酸痛。

3跟随着脚跟的脚尖，抬起地面。

4脚跟不落地跳绳。

在沙坑里做连续向上的弹跳。

6肩膀沉重的脚趾走路。

7.肩部负重原地弹跳。

单腿直立单腿弯曲站立，脚跟悬空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物体边缘。你可以用手扶着墙，或者在旁边放一把椅子保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但可以停在最高点，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。等到你想做多少次就做多少次，然后再换边。量力而行，但最好一次至少做三五组。

克服恼人的下半身肥胖

下半身肥胖有两种。一种是臀部和大腿腰部以下突然变胖，称为梨形身材。另一种是从腰部到小腿肥胖的瓶型身材。下半身肥胖与女性体质和种族有关。与西方人相比，东方人的腿部比例相对较短，同样的脂肪堆积在下半身，容易产生下半身肥胖；另外，东方女性的骨盆比较宽，所以肥肉就像挂在宽衣架上的衣服，造成下半身肥胖。

从组织结构来看，梨形身材属于明显的深层脂肪堆积，女性产后特别容易产生。而所有肥胖的瓶形体都是在青春期逐渐出现的。要改变“梨形”、“瓶形”身材，不仅要坚持“四少一多”(少炒、少油汤、少脂肪、少酱、多蔬果)的健康饮食新理念，还要调动我们的腰、腹、腿，这样不仅能锻炼身体，还能部分塑造自己！

无论是等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车，做以下几个小体操，简单又瘦腿。

立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；

保持10秒，然后换另一条腿；

注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。

一分钟瘦腿运动

有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，

双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

侧细大腿

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。