一个14岁的中学生如何快速长高？

钙(补钙产品，补钙信息)骨骼中，脊柱和脚骨对身高的影响最大。钙是构成骨骼的重要元素，磷、钾、硫、钠也是骨骼中的重要成分！

蛋白质(蛋白质补充产品，蛋白质补充信息)和生长激素(蛋白质产品，蛋白质信息)，可以提高你的身高，属于蛋白质家族。蛋白质要同时吸收，这样钙才能完全吸收。另外，肌肉发育也需要蛋白质！维生素B2是一种生长促进剂，缺乏维生素D会导致骨软化和驼背。维生素A、B、C、D可以促进体内蛋白质的生物合成！

纤维素(纤维素制品，纤维素资讯)可以扫除肠道内阻碍增加的有害物质，促进营养物质的消化吸收。如果你想长高，就这样做:

1，不能做肌肉训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，以及其他无氧运动；不要做负重运动，比如举重。活动不要过度，不要太累，比如马拉松跑，长距离滑雪等。过度疲劳也会阻碍生长。

2、每天作息有序，不能熬夜，晚上尽量10睡觉，不要午睡，因为10到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的时候，深度睡眠40分钟后开始，一晚上分泌几次。是长高的最好时机。午睡后晚上睡不着。

3、不能抽烟、喝酒、误服含性激素的药物或食物，否则会早产！如蜂王浆、含激素的饮料等。；

4、不要太生气，胡思乱想，每天都有一个短期目标，好的心情也有利于身高的生长发育。

5、营养均衡，不挑食、绝食、少食、暴饮暴食。肉和蔬菜是不可缺少的。花宝宝建议你每天至少吃一个水果。节食减肥会影响身高的增长，损害学习精力。

6、最好每天1升牛奶，至少500毫升牛奶，记住，高钙纯牛奶，睡前喝一杯热牛奶，能促进睡眠和生长激素分泌；

7.看医生，查骨龄，看骨线是否闭合，或者查查缺什么微量元素，比如钙、锌、铁等。

8.多晒太阳，因为太阳能可以将人体内的营养物质转化为维生素D，从而帮助钙在人体内被有效吸收，而维生素D很少直接从食物中摄入。

9.少吃含糖、盐、含人工激素添加剂多的食物。过多的糖和盐，如可乐、甜点、鸡翅等，会阻碍骨骼对钙的吸收。

10，每天坚持两小时的适度运动，因为体育锻炼可以促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人的体长。建议每次打篮球或跳绳30至40分钟；据研究，1-2小时的持续运动，在一定时间内可以明显提高生长激素含量。随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区也活跃起来，从而增加了身高。

11.多吃动物肝脏，适当补充一些鱼肝油，吃一些治疗蛔虫的药物，如史克肠虫清；

12，每周去安全的游泳池游泳，使劲蹬脚，做拉伸运动，大概游累了；

13，不要压迫脊椎，站起来做人。一个人的坐姿、站姿、走路姿势也会影响身高。走路、站着或坐着时抬头挺胸的人通常更容易长高，而背部冰冷或驼背的人就没那么容易长高了。因为脊椎经常疲劳，会影响大脑激素向身体骨骼的扩散，很难长高。