如何让学生练腹肌

仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌最简单的方法。体育课上，体育老师通常教学生如何练习仰卧起坐。所以中学生掌握仰卧起坐的正确方法并不难。既然知道做仰卧起坐可以练腹肌，我建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌一定会练出来。如果在饮食中增加蛋白质食物的摄入，效果会更好。

垂直抬腿

垂直抬腿的方法很简单。具体动作如下:第一步，平躺在床上或垫子上。第二步，尽量伸直你的腿和手臂，但是你的臀部和背部必须靠近床或垫子。第三步:抬起腿和手臂到最高位置时，伸长脖子，然后坚持这个动作20秒左右，再逐渐放下。这个动作可以锻炼小腹的肌肉，效果更明显。

如果同学们想练腹肌，不妨试试上面介绍的两种方法，只要每天坚持练习就能锻炼出腹肌。除了这两种练腹肌的方法，还可以用哑铃、弹力带等器械锻炼腹肌。

扩展数据

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。

腹肌-百度百科