中学营养中餐食谱

早餐:豆浆、金银卷、酱豆腐。

中餐:面条有面条(猪肉、虾皮、鸡蛋、西红柿)和豆腐丝。

晚餐:煎熏肉片、大白菜、米饭、菠菜汤。

星期二

早餐:牛奶油盐卷，肉松。

中餐:豆腐碎、柿子椒炒、鸡蛋西红柿汤、米饭。

晚餐:猪肉茴香面包，混合江豆。

星期三

早餐:米饭绿豆粥，千层饼，五香豆腐干。

中餐:包子(猪肉、韭菜、虾、鸡蛋)、黄瓜汤。

晚餐:肉片炒扁豆，腐竹烤丝瓜，米饭，豆腐汤。

星期四

早餐:牛奶，豆沙包子，花生。

中餐:鸡块、茄子肉丁、冬瓜汤、米饭。

晚餐:骨汤馄饨、蔬菜炒菜、玉米馒头。

星期五

早餐:小米粥，馒头，咸鸭蛋。

中餐:牛肉土豆，番茄冬瓜，大豆汤和米饭。

晚餐:木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤。

星期六

早餐:牛奶，糖醋卷，泡菜丝。

中餐:三鲜饺子(肉末、韭菜、鸡蛋、虾)

晚餐:豆腐脑肝碎、菜炒芯、白菜汤、米饭。

星期日

早餐:玉米粥，糖包，肉松。

中餐:烧鸡、虾皮冬瓜汤、米饭。

晚餐:面汤(鸡蛋、白菜、肉末)、红烧肉、麻酱卷。

除了三餐，还可以在早上10左右和下午3-4点添加水果等零食。

饭菜要吃好，营养好，保证旺盛的精力和充足的热量。

中餐宜高蛋白，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼类、豆类、豆制品等。

晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

同时，选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食物富含维生素E，维生素E的主要作用有:降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。

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西式扒鸡

酱腌茄子

鲜菇海鲜粥

鱼片蒸鸡蛋

油菜籽

肉片粉丝汤蒸鸡蛋。

油菜籽

牛肉片粉丝汤

炸薯条手卷

鲜菇海鲜粥

鱼味苦瓜薯条手卷

鲜菇海鲜粥

鱼味苦瓜

星期一、星期二和星期三

蚩尤香辣茭白

野苣

海鲜豆腐汤

番茄焖大虾

朝阳鸡蛋豆腐番茄炖大虾。

朝阳鸡蛋豆腐

干炒茭白

葡萄干焖鸡

干蛋花汤

葡萄干焖鸡

蛋花汤