第三套中学生练习广播体操《舞动的青春》
01预备节(8拍×4)
从一边到另一边举起双臂(手掌向前)；
双臂交叉两次(微微抬头)(左手在前，手腕交叉)；
左脚开始迈步，同时两臂恢复直立姿势(掌心向下)；
第三个八拍与前八拍相同，但方向相反，第四个八拍与第二个八拍方向相反。
第一节拉伸练习(8拍×8)
1-2左脚侧伸(脚尖指向地面，与右脚脚尖平行)，右腿弯曲，左臂侧抬(掌心向内)3-4°直立。
3-5右脚侧伸(脚尖指向地面，与左脚脚尖平行)，左脚屈膝，右臂侧抬(掌心向内)恢复直立姿势6-7。
7-左腿侧伸(脚尖指向地面，与右脚脚尖平行)，右腿弯曲，左臂侧抬(看左手，掌心向下)。8-它恢复到直立位置。
03第二节扩胸运动(8拍×8)
1-2左脚侧向伸展(脚尖内侧点)，同时屈膝，双臂向前举(双手交叠，左手向上，掌心向下)。
5-右腿侧伸(脚尖内侧点)，左腿同时屈膝，双臂侧举。
6-右腿内收直立，两臂同时向前抬起(双手交叠，左手向上，手掌向下)。
7-弯曲双腿，同时两臂平放于胸前屈曲(握拳，心向下)。
8-伸直双腿，同时向前举起双臂(微微握紧拳头)
04第三节踢腿(8拍×8)
1-2左腿前弓步，同时双臂从前方抬起(拳心相对)。
3-抬起右膝(大腿与地面平行，小腿与地面垂直)，同时伸出左腿，双臂弯曲于胸前。
4-右腿向后伸展，两臂同时抬起(拳心相对)。
5-6右腿向前踢90°以上(腿伸直)，双臂同时左右抬起。
7-右腿向后伸展，两臂同时向侧面抬起(拳头中心向下)
05第四节体侧运动(8拍×8)
1-2左脚向前迈一步，同时双臂向前抬起(掌心相对)。
3-4右脚一步向侧面打开，同时双臂向侧面抬起(掌心向下)。
5-6抬起左膝，同时向下摆动左臂。
7-8双腿打开，同时右手放入腰间，抬起左臂。
第五节身体旋转(8拍×8)
1-2屈腿伸腿一次，同时双手插腰。
3-左脚向侧面迈，同时双手抱头向前举(双手向前伸展，击掌)。
5-6上半身向左旋转90°，同时左臂在胸前弯曲，右臂向前抬起。
7-8在上体180处右转。
第六节腹背运动(8拍×4)
1-2双臂左右抬起，双手紧握。
3-4左脚向侧面迈一步，同时左手托住后脑勺，右臂向前抬起。
5-6上身恢复，双手插腰。上身向前弯曲，左手指尖接触右脚尖。
08第七节跳跃动作(8拍×8)
1- 45左弓步，双臂平放在胸前(握紧拳头，心向下)
2-跳至并列，双臂恢复(拳头改为手掌)
3-左弓步跳跃，同时向头部侧摆手臂击掌。
4-向右转，跳跃45度，回到直立位置。
5-6站在同一个地方双腿微蹬跳两次，同时双臂弯曲平放在胸前(拳头中心向下)。
7-跳到打开的位置(腿弯曲)，同时举起双臂(手掌向内)
8-恢复到直立位置。
09第八节收尾动作(8拍×8)
1-4左脚开始迈步，同时左右抬起双臂(掌心向外)。
第5-8步，同时双臂从侧面下抬，屈肘，前臂向内侧转圈，回到站立的第二个八拍(5个下蹲，6个转圈，7个手臂外展，8个回缩)。
1-2左脚向前迈，右脚放在左脚内侧，双臂向前摆动(掌心向下)。
3-4右脚后退一步，左脚在右脚内侧触地，双臂通过下摆向侧面抬起(掌心向下)。
5-8右脚开始迈步，同时放下手臂，回到直立姿势。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。