中学生快速缓解压力的八种方法。
用常用的缓解压力的方法练习冥想:冥想就是闭上眼睛冥想。通常的方法是调整坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一个场景，比如在沙滩上晒日光浴。你可以想象一个静态场景，其中所有的物体都是静态的，你可以从不同的角度看这个场景中的不同物体。另一种是活动场景，可以散步或者做其他事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
呼吸训练:可以缓解压力的呼吸方法是利用腹肌呼吸。也就是说，在呼吸的时候，保持胸部的肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。一般来说，深呼吸其实是胸腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松:这是主要的放松方法。让自己躺在椅子或床上一动不动，然后放松从头到脚的每一块肌肉:比如先放松额头，让肌肉不紧张，再放松颈部肌肉，让头部完全被椅子或枕头支撑，颈部不能用一点力。这样可以让身体的大部分肌肉不断放松，最终达到减压的效果。
没有策略:就是当我们有压力的时候，我们没有意识到，甚至意识到自己有压力，但是没有采取措施释放，而是让压力慢慢消退或者积累。这种方法有时有效，压力会逐渐消退，有时会造成更大的伤害。
情绪中枢策略:感觉压力大的时候，主动找朋友帮忙减压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找心理咨询师学习放松技巧。我们所做的一切都是为了让自己感觉更好，以情绪为中心，所以被称为情绪中心策略。这种方法对一些不可逆的事情有很好的减压作用，比如亲人去世，事情无法改变，你只能接受。向朋友或顾问寻求帮助可以解决问题。
以事件为中心的策略:我们可以意识到是什么导致了我们的压力，所以我们试图改变它。比如当我们考试失败，产生压力的时候，我们会努力学习来缓解。我们所做的是改变引起压力的事件，而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这个策略适合那些可以改变的事情。如果亲人的去世造成了很大的压力，那么我们最好采用情绪中心策略。
埋头于琐碎的事情可以缓解压力:工作狂有很多种，其中一种是通过工作来缓解压力的人，因为工作可以让我们专注于琐碎的事情，而不会去想那些会造成压力的事情。其实减压不一定要工作狂。具体方法是:在规划未来的时候记得想好细节，重点写好自己的短期计划。比如一天的计划可以称为短期计划，一个月的计划可以称为长期计划。为了减压，你应该计划一天而不是一个月。
当你压力过大时，可以先行动再思考:有社交恐惧的人，在与他人见面时，往往压力很大。他们会考虑每一句话应该怎么说，但这种思考是没有用的，因为两个人的对话是不可预测的，计划赶不上变化。这时候越想压力越大。还没想清楚，就已经不知所措了。为了减少压力，我们应该行动起来，而不是等待问题变得清晰。当然，并不是所有的事情都尝试这种方法。
快速缓解压力的妙招1。深呼吸，数到8。吸气，默默数到8，屏气1到2秒，然后慢慢呼气，数到8。重复多次。这种简单的方法不仅可以增强你的精力，提高你的记忆力，还可以有效地控制你的压力。
2.做拉伸运动，练习站姿。两者都可以帮助你缓解疼痛，减压，放松肌肉，给你能量。试着从左向右转头，弯腰摸脚趾或者双手交叉胸前。还有一些站姿，比如站直，收腹，肩膀靠墙。
3 .泡一杯热茶。没有什么比手捧一杯热茶懒洋洋地坐在沙发上更惬意的了。茶氨酸是绿茶中含有的一种氨基酸，可以放松大脑，让你在面对压力时更加冷静。如果茶太夏天很热，加入一些冰块把它做成冰茶。
4.点燃一支蜡烛。芳香疗法可以缓解压力，薰衣草被证明可以缓解精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大就拼命吃东西的人，试着通过左鼻孔闻蜡烛的香味，因为对应的一侧是控制情绪的大脑，会帮助你缓解焦虑和紧张。
5.睡觉前关闭所有电子产品。你应该在睡觉前理清思绪。这可能是所有这些方法中最难的。充足的睡眠(通常7-8小时)可以让你摆脱压力。为了获得充足的睡眠，良好的睡眠环境非常重要。所以关掉电视，电脑，手机。
6.买个睡眠噪音机。你耳朵里的声音让你保持清醒？也许白噪音可以解决你的问题。有时候入睡的关键是消除哪怕是微弱的声音。现在市面上很多睡眠噪音机都有释放舒缓声音的功能，比如海浪声或者雨声。这些声音帮助许多睡不着的人入睡。但是如果你不想买这款机器，耳塞也是一个不错的选择。
7.弄个眼罩。除了让你保持清醒的声音，许多人选择戴眼罩来帮助他们更快入睡。一点光线可能就是睡不着的原因。研究表明，戴眼罩可以提高睡眠质量。
8.养成自己的就寝习惯。良好的睡前习惯会告诉你的身体冷静下来，准备睡觉。好的睡前习惯包括叠衣服，读一章等等！