高中生午餐晚餐如何搭配，省钱又有营养？

高中生(尤其是准备高考的学生)要注意合理饮食，尽量搭配素菜，而不是只吃素菜。中国营养膳食宝塔建议，禽肉每日摄入量为50~75g，鱼虾50~100g。至于巧克力或者饼干，省钱就好。但是就饮食营养而言，这些东西还是要少吃。过多或过多使用这类食物，不仅会影响人体对正常事物的使用欲望，还会影响自身的糖代谢(巧克力或饼干基本上都含有大量的糖)。此外，应该指出的是，我们经常犯一个错误。当我们选择吃土豆和红薯的时候，我们也吃谷类(也就是大米、白面等主食)。其实土豆才是主食，完全可以提供我们所需的碳水化合物。所以如果你想吃土豆，不要选择吃谷物。所以我建议:

中午番茄炒鸡蛋(黄瓜炒鸡蛋)，主食(麦片)。油番茄可以产生番茄红素和抗氧化剂，对皮肤非常好。

晚上蔬菜茄子稀饭(不饱可以吃馒头)

或者

中午吃肉(最好是鸡鸭鱼肉，如果你喜欢的话)和主食(麦片)。

晚上吃点蔬菜，主食适中。

或者

想吃土豆的时候不要吃麦片这种主食。就像你想吃土豆丝，可以配个荤菜，不需要米饭，也不需要馒头。。。

如果你想喝汤，你必须在饭前喝。汤会占据一定的胃容量，减少主食的摄入。如果你想减肥，会有帮助的。建议每天吃一个鸡蛋。补充蛋白质。上课饿了，可以吃点水果，比如苹果、梨(当季)，不仅让你有饱腹感，还能增加膳食纤维促进肠胃蠕动，加快身体新陈代谢，还有瘦身养颜的功效，比吃泡面、面包好多了。睡前喝一袋牛奶，有助于睡眠，缓解压力。

大概就是这样。存钱是一回事，健康更重要。少吃零食。零食贵，水果便宜又健康。

每个字都是我自己编的。我是一名营养学家。希望我的建议能帮到你。加油！