跪求一套初中生篮球练习的全方位方法。
说实话，如果一个孩子从初中一年级开始接触篮球(不包括正规训练)，其实是晚了一点，但现在弥补还是晚了，只是晚了一点。最好是五年级接触篮球，六年级会有比较正式的训练(有些地方没有六年级)，这就涉及到接触篮球的时间。
不得不说，篮球只要有身高和体力，就成功了一大半，没有比这更复杂更深刻的道理在里面了。事情就是这样。
但是一个半呢？还是要经过正确的训练，否则没有这小半，还是会耽误天赋。培养方式不当也耽误了人才。
初中生篮球训练应以体能和实战对抗为主，基本功不可偏废。我们经常看到有的孩子基本功很好，动作正确规范，但是击球突破时走样或者根本用不上，而有的没有基本功的孩子却相当灵活，表现相当好。这里可以清楚的看到，战斗感和竞争感是多么的重要。而这些从对抗赛一开始就会获得。不然以后还有“训练”和“比赛”的运动员。
体能——实战对抗——基本功训练，缺一不可，都是初中训练阶段要解决的问题。如果按主次顺序排列三者，我觉得体能和实战对抗排第一，基本功训练排第三。
这里可能会有一个“资深”“专业”的人说:基本功要从娃娃抓起。初中不抓扎实的基本功训练，大学就不能重视吗？没有基本功的比赛会是什么样的？等等，................，但我想告诉你的是，基本功的训练是和时间成正比的，当然是在正确的动作教学下。但是，篮球比赛毕竟不是杂技，篮球训练也不是靠“功夫”来培养杂技演员的。它需要的是篮球搏击意识，搏击体现速度，搏击体能，这些都需要从小培养，甚至有天赋因素。
篮球教学中有很多技巧要教，比如运球、投篮、传球、防守练习、抢篮板等。然而，提高学生水平最重要的基本功——心理技能却往往被忽视！为了充分发挥身体潜力，我们应该学会如何集中注意力，控制愤怒，获得和保持自信，应对压力和控制比赛成绩。要想提高心理技能，首先要明白这些技能是可以通过练习来提高的。认识到心理技能是可以提高的，这是第一步，也是非常重要的一步。对心理技能的理解往往是更好的心理实践的障碍。许多学生和老师认为，注意力或保持自信是一种与生俱来的能力，无法改变。有些人认为这些技能可能会随着时间的推移而自然提高。但是，心理技能和身体技能是一样的——必须通过练习来提高。本文将阐述篮球训练和比赛中经常出现的学生心理状态的原因、表现和训练方法。
1前言
随着时代的发展和科技的进步，篮球在学校获得了更大的发展空间。学生的体育水平在很多方面都有了很大的提高、改善甚至创新。学校的技战术水平差距也在缩小，学生的身体素质也在逼近。在这种情况下，学生的心理素质对比赛起着决定性的作用。篮球比赛由篮球技术、篮球战术和心理素质三个因素构成。当两队和战术旗鼓相当时，心理因素会决定比赛的胜负。从某种意义上说，当代篮球比赛成败的关键，往往取决于运动员在比赛中的心理适应能力和耐力。在比赛中，运动员会经历许多胜利的喜悦和失败的挫折。在一场比赛中，会有大比分领先的快感，大比分落后的失落，还有胶着的紧张。或许胜负只在一瞬间。而良好的心理素质要在平时的训练和比赛中一点一点磨练出来。训练和比赛经验的高低也决定了我们心理素质的高低。本文分析了学生在比赛中的心理现象，进而探讨了如何进行自我心理训练；如何及时调整学生心态，使学生保持旺盛的斗志和顽强的作风，创造最佳的心理状态，从而达到自我训练学生心理素质的目的。
2研究结果和分析
2.1学生心理技能训练的概念和原则
学生心理训练是指有意识、有目的地影响学生心理过程和人格心理特征的过程。其目的是使学生的心理变化最适合运动训练和比赛，具有自我动员、自我调节和自我控制的能力。
2.2学生心理技能训练任务
在篮球心理训练中，专项心理训练是一个重要的组成部分。为了达到篮球比赛所需要的心理准备，有以下具体的训练任务:
(1)促进和提高运动员的感知、记忆、想象、思维等专项心理能力。
(2)适应训练，特别是比赛活动的情绪稳定和适当的兴奋。
(3)良好的完成技术动作的自控能力。
(4)能够在瞬间对时间和空间做出准确的判断，具有良好的机会感。
(5)能调节和消除自己在训练和比赛中的紧张情绪。
2.3培养学生应具备的基本心理技能
1意志品质
意志是有意识地控制和调节行动，克服困难以达到预定目标的心理过程。人类意志的力量是不同的。人类意志的一些稳定的方面是人类意志的品质。意志品质具有独立性、果断性、坚定性和自制力的特点。篮球运动员的意志品质主要表现在三个方面；主动性；独立性；坚韧的三个方面。主动性和独立性主要表现在两个方面:一个是积极、自信、好胜、不屈；二是能独立思考有主见，敢于承担责任，在比赛中相对于自己的职责有创造的态度。坚韧表现在:实现动力的毅力和克服困难的毅力。
2注意
注意力是指人的心理活动对某一对象的指向和专注程度。指向和专注是注意力的基本特征。注意力是将自己的感知、思考等心理活动指向、集中于某事物的能力。知觉是感觉和知觉的总称；思维是人脑对客观事物的间接的、概括的反映，反映了事物的本质和规律。
3影响篮球运动员的情感因素
情绪是指人们对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的心理活动。情绪包括情绪体验、情绪行为、情绪觉醒和对刺激的认知等复杂成分。
运动员最佳心理状态最重要、最核心的内容就是最佳情绪状态。篮球运动员赛前的心理状态主要表现在情绪上，情绪是影响动作和比赛效果的重要心理因素。在心理学上，情绪是人们对客观事物的态度及其相应的行为反应。包括刺激情境及其解释、主观体验、表情、神经过程和生理激活。最典型的情绪状态是情绪、激情、压力和挫折。
4运动员的情绪有三个主要特征:
1.情绪强度高，即情绪紧张处于最高水平；
2.情绪变化是多样的，即情绪体验是多种多样的；
3.情感两极分化，即积极与消极、肯定与否定的对立。
3.4学生竞赛心理技能的训练方法
1如何减少投篮时的「篮筐干扰」？
要成为一名优秀的投手，关键因素之一是投篮时专注于篮板或篮筐，阻挡任何杂念。很多同学的投篮命中率会有一段时间下降或者失去投篮的感觉，这并不是因为被对方防守，而是因为自己在到处防守。投篮时，他们会想“我希望这次不会失手”或者“我很想投这个球”，这在心理上阻碍了他们的投篮。
2射击的表象训练
表象训练可以用于不同情况下不同位置和角度的拍摄。许多学生都梦想着用最后一击赢得团队。出场是练习这个场景(或者其他场景)最有效的方式，通常不需要在场上练习。外表应该是日常训练的一部分。可以作为赛前热身或者赛后复习的有效手段。你可以每天在健身房或者家里做这些意象训练，但是一定要持之以恒。比如，假设你想在三分线底线附近的弧顶、两翼或两侧提高你的三分球命中率。你可以通过使用运动意象在许多不同的情况下练习射击，从在健身房独自射击到在激烈的比赛中射击。简单地在脑海中一遍又一遍地“播放视频”。
另外，一个人的意象能力会限制意象练习的内容和效果。经常进行上述类似的练习，不仅可以提高投篮能力，还可以培养投篮的自信心，投篮时注意力适当集中。
3拍摄时的注意事项和提示
要成为一个成功的得分手，心理关键是投篮时专注于篮下，这很重要。注意的标准是“狭隘的外部注意”。看篮筐的时候，不要有杂念，比如“我希望我不会投篮不中”“我已经连续三次投篮不中了”，这些都会让我分心。换句话说，“狭隘的内部注意力”会干扰拍摄。投篮前和放球的瞬间，注意力应该只集中在篮筐上。使用自言自语是一种专注于“狭隘的内在注意力”的方式。你要给自己选择提示，这样可以在拍摄时集中注意力。这些提示都有特定的含义，对我来说简单明了，比如“筐”“筐”“筐”“集中”。你在做射击的身体和心理训练的时候，可以默默地说出这些暗示。这种心理技能可以把注意力集中在正确的地方，投篮时不会有分散注意力的负面想法，往往会影响投篮命中率。你需要不断提醒自己在这方面练习，直到达到最佳的拍摄状态。但是，最终这个过程会自动完成，不需要重复的自我提醒。
4罚球的心理过程
罚球时，很多优秀的教练和运动员都会提醒运动员他们的动作程序。比如你每次上罚球线，都要背三次球，把球放在你习惯的位置，盯着篮筐，深呼吸，投篮，一直压手腕，直到投篮结束。形成投篮动作程序的目的是使投篮动作无论在什么情况下每次都一样，从而使投篮动作更加熟练，直至自动化。几乎每个球员在每次罚球时都使用相同的动作程序，但为什么不是每个篮球运动员都是优秀的罚球手？答案在于他们的心理程序不同，罚球时使用的心理方法也大相径庭。比赛中，罚球是唯一一次动作相同的投篮，命中率的波动也很常见。为了让运动员在比赛过程中随时集中精神，从站在罚球线的那一刻起，就必须有一个在比赛中任何情况下都可以使用的心理程序。
要成为罚球专家，你必须花大量时间练习。在练习的时候，你需要使用心理程序以及行动程序。罚球训练时，动作程序和心理程序的熟练运用，可以形成习惯或“第二本能”。经过训练，整个射击程序可以自动完成，不需要考虑程序的每一个细节。这些程序将帮助你成为一个优秀的、连贯的、有控制的罚球手。
5如何运用心理技能提高防御能力
利用表象，可以单独练习防守技术。
在训练和比赛中，在进行实际防守训练时，重点关注与比赛相关且有利于球队防守的项目是非常重要的。专注于对手的球员和球将能够更好地预测对手的移动，并做出适当的反应。在全队进行防守训练时，使用暗示是保持注意力集中的好方法，可以提醒他们保持警惕。单一的提示也可以集中在球队防守的重点上。了解整个球队在防守中的位置和责任，是成为一名更自信、更有效的防守者的关键素质。
3.5建立和保持信心
1失去信心
成绩不好不会让你失去信心，但是对成绩不好的看法会让你失去信心。
如果你想重拾自信，你首先要弄清楚你是如何失去自信的。许多学生深信，正是因为一个或一系列的糟糕成绩，他们失去了自信心。这种想法是完全错误的，因为成绩不好并不是失去自信的根本原因，相反，是自己的原因造成了自信的丧失或降低。准确的说，面对不好的成绩，想法才是失去自信的真正原因。消极的自言自语会耗尽自信，让你处于抑郁状态。
许多学生在比赛或训练中养成了消极的思维习惯，不能很好地处理比赛或训练中的问题。他们会说“我阻止不了他”“我可能会罚球不进”之类的话。作为一个自我实现的预言，什么样的想法往往会导致什么样的结果。因为他们的自言自语是消极的，所以他们的运动成绩会很差。因为成绩不好，他们会继续消极的自言自语。除非他们改变，否则这样的负面事件将会进入无休止的恶性循环。
2获得自信
许多学生只是等待好成绩，而不是打破这种思维和行为的消极循环。因为这种思维方式会变成一种弄巧成拙的机制，会让你越来越失败。如果你发现自己有这种消极思考的习惯，请记住以下几点:
1.你的自信来自于自我对话或者你对自己的看法。
你可以控制自己想什么，对自己说什么(自言自语)。
这样，你就可以控制你的自信心。
在你能控制自己的自信之后，你就能在各种情况下轻松地重新获得自信，而不是被动地等待一些偶然的时间来激发你的自信，因为你已经有了重建自信的能力。比如有些主力得分手即使投丢了七八个球也还敢出手，你觉得奇怪吗？你可能听说过一些善意的观众斥责那些学生“没心没肺”，但原因是大多数优秀的得分手总能保持自信。不管他们连续投丢了多少球，他们都会相信自己一定能投中下一球，或者相信自己的手会迅速发热。他们总是用积极的自我对话，比如“我一定会命中下一球”或者“球队需要我的得分”，而不是“我今天什么都做不了”或者“今天不属于我”之类的消极对话。平时用类似积极的自言自语。可以帮助自己以更快的速度打破表现不佳的状态。更重要的是，你能掌握控制自己思想的方法，这对你的表现影响很大。掌握了这项技能，至少可以在比赛中发挥出应有的水平。
3.6压力反应
压力事件可以通过乐观和冷静的思考来避免。
这种经典的谈话有成功的机会，很少或没有给自己施加压力。即使球队没有命中罚球，输掉了比赛，也不是你的错。学会给这些情况贴上“有趣”的标签，会对你的比赛成绩产生积极的影响。
另一个不能被压力干扰的策略是通过巧妙的注意力来达到目标。在罚球的例子中，一旦你站在罚球线上准备罚球，你可以使用一种狭窄的外部注意力方法，把注意力只集中在篮筐上。在很多情况下，如果我们能够将注意力转移到当下(而不是已经发生或尚未发生的事情)和我们打算做的事情上，我们就可以避免自我挫败的想法。这种当前的、以任务为中心的思维方式可以帮助你在这些具有挑战性的情况下表现出色。
4结论和建议
4.1对学生心理素质的影响很多，主要是意志品质；外貌的影响；注意力的影响；情感的影响，这些因素都会影响学生心理素质的形成和发展。
4.2学生的心理训练在比赛中起着极其重要的作用，直接影响着学生比赛水平的发展和提高。
4.3掌握和运用学生心理技能的训练方法是提高学生心理素质的关键。
4.4总之，学生的心理状态是不可预测的。只有不断地练习、探索、研究和掌握学生心理运动的本质和规律，运用心理动机调动积极的心理因素，才能提高学生的技战术和身体素质。这样才能提高学生的水平。