如何快速提高中学生引体向上

一、犯人健身体系中的六个引体向上

二、吊环\TRX高级训练。

三、哑铃训练

以引体向上为主要训练目标，以提高无氧耐力为次要目标。

每周做三次引体向上。

第一次使用10分钟EMOM(每分钟分钟)作为每分钟的单位。第一周是1，第二周是2，第三周是3。

计时:每分钟1件，10分钟。看你的耐力水平。如果你觉得你能承受，那就再做一组。

第二次训练由跑步+俯卧撑+引体向上组成。可以分开做，依次做，也可以循环做。

第三个训练是缓慢引体向上，上吊，峰值收缩2秒，离心收缩4秒。