什么是身体机能？

身体机能是指整个人及其各个器官和系统的生命活动。身体机能的发展可以增强呼吸肌的力量，增加胸部运动的幅度，从而改善呼吸功能；还能增强心肌力量，增加血管壁弹性，从而改善心血管功能。

一，高中生的身体机能与体育锻炼

(一)高中生身体机能的特点

高中生处于青春期前期。在此期间，学生的身体发育迅速，身体器官系统逐渐完善，肌肉力量不断增强，骨骼的骨化过程趋于完成。血压上升速度减缓，18 ~ 19岁后基本稳定。运动能力和动作协调性得到进一步提高。

(二)锻炼身体机能的方法和手段

由于这一时期心血管系统和呼吸系统发育加快，应采取必要的运动措施，促进青少年呼吸系统和心血管系统的发育，提高各系统的功能。强度要适当加大，时间要适当延长。同时注意培养他们对运动的兴趣，激发他们锻炼身体、增强体质的热情。同时，由于男女生的生理和心理差异，男生更喜欢一些竞争性强、有一定强度的活动，而女生则喜欢选择一些节奏感强、节奏明快、动作优美的活动。

也就是说，要根据他们的生理心理特点，选择合适的活动，从而促进各项机能的提高。同时要进行适当的无氧运动，促进身体的全面发展。

1.学校体育活动

高中生锻炼的自觉性和积极性都很高。在学习和掌握运动技能时，不能只注重模仿练习，还要了解要领，了解动作的内在联系。所以活动内容要多选择能适当发展技术、力量、耐力的项目。如:球类、体操、武术、游戏、田径、健美操等。在实践中，男生和女生要根据自己的特点有选择地进行锻炼。

足球

足球是世界第一运动，深受大家喜爱，在所有运动中影响力最大。足球是中学生最喜爱的体育运动之一，对锻炼学生身体、增强体质、培养顽强拼搏等意志品质具有重要作用。

篮球

篮球是一项由跑、跳、投组成的综合运动，是在激烈的对抗下进行的。这对发展高中生的跑跳能力非常重要。技术等基本运动能力，提高身体素质，增强内脏器官功能；学习基本功，一定的技战术，培养顽强的意志品质，参与意识，团队精神，是非常有用的。

健身操

健美操是以身体动作为基本手段，根据练习者的特点，按照身体全面协调发展的原则，伴以音乐进行锻炼。可以增进健康，培养正确的姿势，塑造健美的身材，培养学生感受美、欣赏美、创造美的能力。健美操在现代生活中的多元化功能越来越受到人们的关注。

青睐。健身健美操是根据不同对象有针对性的锻炼。

一般每套动作的书数和每套动作的重复次数要根据练习者的特点和身体需要来定，一般在10左右，每次练习可重复2 ~ 3次，每次20分钟或40分钟。总之，健美操节奏感强，运动量适中，配以简单的舞蹈动作和音乐伴奏，可以激发练习者的情绪，提高练习效果。它非常有利于人们的身心健康，逐渐成为人们健身锻炼的重要形式，深受高中生尤其是女生的喜爱。

2.校外体育活动

高中男生和女生在自己感兴趣的项目的选择上有明显的差异。男生更喜欢对抗性、刺激的运动，比如足球。而女生则喜欢非对抗性的、有趣的、有一定技巧的娱乐性运动，比如羽毛球、踢圈、跳橡皮筋、健美操等。在校外进行锻炼，可以更充分地根据自己的兴趣选择活动项目R，并积极参与其中，有利于身体机能的不断提高。

骑自行车

自行车不仅是一种常见的交通工具，也是一种极好的健身器材。选择合适的骑行路线(最好是有上下坡的道路)，掌握一定的骑行速度，让身体承受一定的负荷(心率一般为120 ~ 140次/分)，这样可以充分利用上学、放学或休息日的时间进行体育锻炼。骑自行车时，主要通过腿部连续的周期性运动来加速身体的血液循环，有利于心脏功能的改善。

骑自行车要注意的是:纠正不正确的骑行姿势，比如膝盖向内或向外翻而不是让腿与地面垂直，或者座位太低，会造成膝盖过度屈曲，从而拉伤髌骨。骑自行车时，脖子和腰是相对静止的，但上肢，甚至

需要起到支撑作用的是下肢的局部肌肉。如果静力时间长，也会引起酸痛。你应该经常锻炼头部、颈部和腰部的肌肉。

二，女生的生理特点与体育锻炼

女生和男生在生理机能上有很多差异。一般来说，女生心脏容积比男生小10% ~ 15%，脉搏频率比男生快2 ~ 3次/分钟，血压为0。比男生低67 ~ 1.33帕(5 ~ 10毫米汞柱)。每拍输出量比男生少10 ~ 15 ml，每分钟输出量为0。少了3 ~ 0.5升，所以女生通过增加心跳次数来弥补。此外，女生的红细胞数量和血红蛋白含量都低于男生。这些都是限制女生耐力提升的因素。女生的胸围、胸围、呼吸差比男生小，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量是男生的70%，脑通气量和最大摄氧量都比男生小。所以在体育锻炼中，在运动项目的选择和器械的大小重量上，都要和男生有所区别。女生在选择锻炼项目时要注意以下几点:

1，比较灵活，动作协调漂亮，节奏感强，比如体操，艺术体操，舞蹈等等。

2.因为女生脂肪储存多，浮力强，耐寒能力强，热量供应充足，适合利用长距离游泳等项目发展心肺功能。因此，有条件的地区和季节应开设游泳课，促进女生心肺功能的提高。

女学生来月经是正常的生理现象，应鼓励她们参加一些力所能及的体育活动，如散步、排球、早操等。，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制，改善盆腔的血液循环，使腹肌和盆底肌轻微收缩和放松，有利于经血排出，减轻腹部不适。但是月经期子宫内膜脱落出血，再加上生殖器官抗菌能力弱，很容易导致感染，全身神经和体液也有很大变化。因此，应注意以下卫生要求:

1，适当减少运动量和运动时间，尤其是初潮女生。因为她们的月经周期还不稳定，所以要逐渐养成经期运动的习惯。

2、月经期应避免过冷和过热的刺激，尤其是小腹不要着凉，以免引起卵巢功能障碍而导致月经失调和疾病。

3、月经期不适合游泳，以免细菌侵入内生殖器引发炎症。

4.月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动大、腹压过大的运动，如跑背、高腿跑、跳跃、射击、力量练习等，以免子宫异位、经血过多。

5、有痛经和月经失调的女生，经期不适合体力活动，应积极治疗。

三、进行身体机能锻炼时应注意的几个问题

(-)青春期高血压

青春期后，心脏发育较快，血管发育相对滞后。再加上内分泌功能的影响，血压明显升高，甚至暂时偏高，这就是所谓的“青春期高血压”。其特点是收缩压一般小于20千帕(15毫米汞柱)，有波动，舒张压在正常范围内。对于患有“青春期高血压”的青少年，如果经过检查不属于高血压，没有异常症状，可以照常进行一般的体育活动。如有头晕等不良症状，应避免剧烈运动和比赛，定期观察，适当参加轻体力活动，改善心血管功能，改善高血压带来的不良感觉。

(二)中小学生不应该提倡体育活动

任何与中小学生的解剖和生理特点不相适应的体育活动，都不会有强身健体的效果。反而会容易导致很多运动损伤。

1.掰手腕练习

掰手腕是一种屏气状态下的静态运动。憋气会导致胸腔内压急剧上升，阻碍静脉血回流，从而引起心脏和大脑缺氧，严重的甚至会出现干旱性晕厥。中小学生正处于生长发育的旺盛阶段，心血管系统还比较脆弱，对缺血缺氧的耐受能力较差。频繁的掰手腕阻碍了学生的生长发育。此外，掰手腕还可能造成肱骨上端骨折，严重影响学生骨骼的正常生长。因此，中小学生不宜练习或参加掰手腕比赛。

绑沙袋练习

应该说绑沙袋的练习确实能发展某个部位的力量。但这种锻炼方式并不适合处于生长发育阶段的中小学生。绑沙袋的做法阻碍了血液的正常循环，既不能及时消除肌肉疲劳，也不能使肌肉得到放松和恢复，影响了正常的生长发育。同时也阻碍了正确的动态刻板印象的形成。

3.长跑

中小学生正处于生长发育期，他们的内脏器官和组织部门都还很娇嫩。一些负担过重、消耗过大、持续时间过长的跑步，会对其生长发育产生负面影响，严重阻碍其生长发育，造成不良后果。

(三)锻炼时间的选择

对于健康的青少年来说，什么时候锻炼没有严格的限制，早上下午晚上都可以进行体育锻炼。

1.早上锻炼

许多学生喜欢在清晨做运动。因为大部分都是空腹做的，运动量不能太大，时间也不能太长。否则，漫长或激烈。

运动会引起低血糖，不仅影响运动效果，还会影响一天的学习。

2.下午锻炼

下午做体育锻炼的时候，运动强度可以高一些。运动时心率为140-150次/分钟，运动时间约为1小时。对于生长发育阶段的中小学生，没有特殊情况，每天下午至少保证半小时的体育锻炼，促进身体机能的全面提高。

晚上锻炼

晚上的运动形式主要是散步，活动时间可以较短，但一般在1小时以上，运动强度不宜过高。心率要控制在120次/分钟左右。饭后不宜立即运动，最好饭后休息半小时。同时，运动结束到晚上睡觉的间隔时间要大于1小时，否则会影响晚上的休息和第二天的学习。

(D)锻炼环境的选择和安全

在选择体育锻炼环境时，首先要考虑安全问题，避免去人多、嘈杂、拥挤的地方，不要去自己不熟悉的地方。去人少的偏僻地方。除了在学校、体育场、少年宫等场所锻炼，最好选择室外环境优雅、空气清新、安全的地方进行锻炼。其次，要根据运动的特点，选择对运动有益的运动。适合发展和改善运动情绪和运动效果的环境。如；跑步，可以选择在操场、公园、人行道等地面平坦的地方跑步；对于骑行、徒步等运动，最好选择自然景点作为目的地，尽量选择自然风光优美、树木较多、地势平坦的地点作为行动路线；可以在平坦的空地上进行跳绳、踢毽子、羽毛球等运动；艺术体操、健美操、游戏等。可在体育场馆等场所选用；游泳要选择人工泳池、健身房、沙滩，不要去脏水。

去不认识的水域游泳，还有水位深，水流快，底部泥石多的天然水域。

在选择体育锻炼场所时，不仅要考虑环境，还要注意不同季节气候条件的变化。夏天天气炎热，阳光中的紫外线特别强。要避免长时间在室外阳光直射下运动，以免对身体造成伤害和中暑。冬天早晨有雾，能见度差。只有含有有害物质的雾才会给锻炼者带来不良影响，所以要避免在雾中锻炼。