中学生睡前小动作身高10 cm。

很多中学生对自己的身高不满意，都想长高。这里我总结一下中学生睡前小动作的身高，是10 cm，仅供大家参考。

引体向上

男生对引体向上并不陌生。她们每天睡前可以做十次以上，而女性如果体质更好也可以做几个。虽然很累，但是从长远来看对身体还是很有好处的。

做引体向上时，注意引体向上时吸气，下垂时呼气，全身不要抖动。做完后可以稍微走动一下，放松一下肌肉。

撤回

向后拉也是比较适合睡前做的运动。双腿向前伸展，双脚并拢，上身尽量弯曲，注意手臂向前伸展，最好能碰到脚。这个动作刚开始有点难，但是随着拉伸运动，动作幅度可以逐渐增大。

站立状态下，弯腰，注意手臂向下，用手够到脚趾，每天做，可以打开骨骼与骨间组织的缝隙，促进骨骼的生长，达到长高的效果。注意开始时不要过度，否则会拉伤腿部肌肉。

弓箭步伸展

弓步拉伸锻炼背部、腹部和腿部的肌肉，可以让身体得到更好的拉伸，屈膝做弓步拉伸，最好是90度，保持身体直立，效果会更好。双腿左右做，也很适合睡前。

睡前最好不要太暴力，因为如果大脑处于兴奋状态，容易影响睡眠，还可能对肌肉或骨骼产生不良影响，所以尽量温和舒缓。

给中学生的建议

1，每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，不要空腹喝牛奶，晚上最好在晚饭后半小时喝牛奶。注意晚餐不要吃太多米饭，饭量是平时的三分之二！)

2、每天吃适量的黄豆，黄豆含有大量的钙和蛋白质。

3.每晚睡前一小时，跳60次，跳得越高越好。然后跳绳半小时，1秒跳两次，两条腿和一条腿交替跳。

4.跳绳后休息十分钟。

5.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。

6.伸腿40次。

以上是我总结的中学生睡前小动作身高，10 cm。仅供参考，希望对你有帮助。