如何提高肺活量
这里有几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨试试。
一、深呼吸法:先通过鼻孔慢慢吸气，使肺下部充满空气。吸气时，因为胸部上抬，横膈膜下压，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程通常需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。停顿一两秒，然后从头开始，重复10分钟。长期练习可以成为一种正常的呼吸方法。
二、静态呼吸法:右手大拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔慢慢深呼吸，有意识地想象空气正流向额头。当肺部空气饱和后，用右手食指和中指按压左鼻孔，屏住呼吸10秒，然后呼气。然后按住左鼻孔，重新开始。每边做五次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛，开始深呼吸。慢慢把胳膊举过头顶，靠近耳朵，用手指摸床。这个过程大约需要10秒，双臂同时还原，重复10次。这个方法也可以帮助你安然入睡。
四、运动呼吸法:走路或慢跑时主动增加呼吸量，慢呼吸快呼吸，慢吸气慢扩胸，快呼气。每次锻炼不少于20次，每天数次。
第五，坚持抬头挺胸的正确姿势。
在日常生活中，无论是坐着、站着还是走路，如果能长期挺胸、直腰，肺活量可增加一半至20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。
坚持参加适当的体育锻炼。
长跑游泳，几年的锻炼让我的肺活量比别人大了很多。
根据自己的年龄，选择2 ~ 3个体育锻炼项目，不要贪图完美，不要过度锻炼，而是量力而行，持之以恒，循序渐进。
七、坚持参加适当的体育活动。
根据年龄、性别和职业，参加体力活动和从事脑力劳动的人也需要经常参加适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸。
先握拳，然后用力向左右、上下、前后推伸，约50次。同时拉伸移动颈椎10次。
九、防止烟雾对肺部的伤害
客厅、工作学习场所要注意空气卫生，客厅要经常开窗，促进空气流通，及时排除室内烟雾，吸烟者要戒烟。
立定跳远怎么跳得更远？
完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。通过我的教学实践，不断改进训练方法，取得了良好的效果。现在谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作的技术要领
预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。
落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
立定跳远的辅助练习
倒立跳:屈膝原地开始跳，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
腹跳练习:从直立姿势开始起跳，在空中屈腿抱膝或在腿前拍手，落地时一定要屈膝。
超过一定的高度和距离或一定的距离和高度。
个别辅导纠正错误行为。
前摆不和谐。解决方法:在屈膝前反复做直摆腿的动作，从慢到快。
上身过于前倾，膝关节不屈服，重心无法降低，形成弓动作。解决方法:屈膝，眼睛向下看，垂直视线不超过脚趾。熟练之后就不用用眼睛看了。
飞得太高或太低。解决方法:利用标志线的一定高度或一定距离来纠正这类错误是非常有效的。
腿部收缩太慢或不足。解决方法:反复做跳腹的练习。注意大腿靠胸而不是小腿靠臀，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地面积相差较大。解决方法:近距离多做起降，手臂摆动要协调。在地上立标志物，主动自觉用脚踩标志物。
立定跳远不一样，跳跃成绩也不一样。那么如何在不改变体能的情况下跳得更远呢？立定跳远经过反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，取得了良好的效果。其做法如下:
第一，两脚平等站立。
两条腿的方法往往被忽视。体育教材在这个问题上说法不一:有的“双腿微分”；有的要求“脚与肩同宽”。至于用什么姿势站姿，教材上没有具体规定，所以大部分体育老师都采用“八字形”站姿法。在教学实践中，我感觉前者的音阶很难掌握，而后者很清晰，但更大。我的做法是:首先双脚呈正姿势站立，然后以前脚趾头为支撑点，双脚跟随并向两侧分开，直到双腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢轻松掌握。
第二，两臂的摆动与呼吸之间的协调
摆臂和呼吸要适当协调，这一点很重要。教学时，双臂放松，自下而上慢慢挥向头部，接着轻松吸气，然后最后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
第三，身体重心前移
在教学中，我的做法是:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓地，控制身体平衡，重心前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，在起跳时，就不必为了重心前移而消耗力量，为身体向前向上翱翔创造条件。
第四，脚踏是关键。
起跳时蹬踏和摆动的效果是决定身体起跳距离的重要因素。在教学中，我不会像课本上那样简单地前后摆动手臂。因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身。为此，我在跳高起跳时使用两臂摆动，但方向不仅仅是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。
立正！！！
，& lt下面是我的小技巧，让你跳得远，但落地后不要坐以待毙。落地时，小腿尽量往前伸！脚跟着地，屈膝，同时双膝用力向前推，会有向前下跪的感觉，并迅速过渡到前脚掌，上身前倾。首先，跳近一点，体验动作。熟练后用力跳！每天跳20-30次，坚持就是胜利！
跳绳的方法及常见问题
很多朋友反复问:如何快速提高跳绳的技巧？在这里我想告诉你，要提高自己的水平，唯一切实可行的方法就是多练习。当然，使用合理的方法可以让你提高的更快。
这里介绍的跳法，是中国绳王胡平生先生用的，他跳了50多年，科学证明非常有效合理。
跳绳主要是手腕用力。这样可以节省体力，跳多了也不会累。有的人跳多了会酸痛，因为小臂随着绳子摆动。再者，手掌不要向上，尽量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣杀。两臂自然下垂也很重要，不要向两侧张开。双手放在身体前方(向后跳时微微后仰)，不离开身体。这样会把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，在练习高难度的三摇或四摇时就能体现出来。手臂张开时容易发力，手掌无法发力，无法完成下一个高难度动作。但是国内90%以上的跳绳运动员都是张开双臂，这是不科学的，也很难提高水平。所以跳绳要从基础动作开始。刚练习跳绳的时候，要有意识地把动作改回来，手臂放进去，但不要太紧张，身体保持挺直但不要僵硬，眼睛直视前方。只有当你养成了习惯，才有可能突破高难度动作。跳绳的方法和常见问题2
学会了手的动作，剩下的就是脚了。起飞和降落都是用脚趾完成的，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。切记不要脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，防止受伤，最重要的是跳跃后避免双脚向前伸展，否则即使是高难度的跳高也跳不起来，甚至会有危险。跳绳的时候不用跳得太高，让绳子能穿过去。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。有人认为跳绳是一项容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，膝盖微微弯曲，脚尖脚掌着地，就能减少对身体的冲击。
光可以移动，但不能相干跳跃。上面我们提到了，高难度动作可能因为双臂张开而没有连接起来，但是正确的跳跃方法却不一定能连接起来，那就是协调性的问题。初学者在学习双摇时往往掌握不了节奏。一口气跳了十几下，就没了节奏。其实双摇是一个很简单的动作。在跳完一个双摇之后，他们需要一个停顿时间，然后他们快速的摇绳子。起跳后，绳子穿过脚两次，然后它们间歇地停顿，然后起跳..同样，三摇以上连起来也需要很强的节奏感。只有掌握了节奏，他们才能跳一些套路，比如双直飞——拉花。跳绳的节奏会更容易掌握，利用间隙可以有节奏的呼吸，跳多了也不会觉得累。协调的做法其实很简单。你不用绳子在空中跳，但是你的手要跳绳。双摇可以在空中荡两下，三摇可以荡三下。可以用不同的动作有节奏的练习，比如单摇-双飞-三飞-双飞-单飞-双飞....................................................................................................................................多练习，然后用绳子。剧烈跳绳运动后不要立即停止。继续以较慢的速度跳绳或行走一段时间，待血液循环恢复正常后再停止。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。
祝你成功！加油！
祝你健康每一天！