河南中学生戴口罩猝死。
在跑步过程中，我们需要吸收更多的氧气。戴口罩的同时，身体的负荷会增加，肌肉会发痒。在这种状态下，身体不仅不能燃烧多余的脂肪，还会产生乳酸，从而产生疲劳。如果长时间不运动，所有的机能都无法满足跑跳的要求，导致大脑缺氧，也会导致猝死。这几年坚持跑步，跑步并没有带来太多的改变，所以今天就说说跑步的一些心得。
跑步的好处
研究表明，长期运动可以使身体的代谢率提高至少25%。经常锻炼的人看起来比不锻炼的人更年轻、更有活力。虽然是老阿姨，但经常遇到说自己才二十多岁的人，这是不言而喻的。每天早上六点起床，呼吸着清新的空气，沐浴着晨光，享受着宁静的早晨，奔跑在只属于你的路上，一切都充满了生机，一派欣欣向荣的景象，一切都是那么的宁静美好。快乐的一天从早上开始。
但是，跑步也讲究一定的方法。只有掌握好跑步的强度，大脑才能得到足够的氧气供应，我们才会感到神清气爽，思维敏捷。过度运动消耗能量。中国的哲学讲中庸，就是不偏不倚，越雷池一步，恰到好处。中医理论也主张不要过度劳累，要遵循身体健康的程度。过多的运动，比如马拉松，极限运动，中医认为是过度，长期这样的运动对我们的身体不好，这是不够的。所以跑步的时候，要掌握好跑步的强度。作为平时的锻炼，我认为慢跑是一种很好的锻炼方式。如果你想跑得快，你必须从慢跑开始。让你的肌肉和体力达到跑得快的水平。
慢跑让你的思维更加活跃。
医学专家Michelle Spitzbart博士的研究表明，慢跑可以将大脑的供氧水平提高10倍。相比之下，“现代最先进的治疗老年健忘症的药物只能增加5%的供氧量，医疗用途的有氧疗法只能增加25%，作用不大。随着大脑供氧水平的提高，人体促肾上腺皮质激素(ACTH)的分泌会加快。肾上腺素有“创造荷尔蒙”的美誉，能刺激大脑活动，使思维更加敏捷，激发创新灵感。所以记忆力和学习能力会同时提高。我们的精神状态也会变得更加积极，可以长时间集中注意力，更积极地调动思维。
相反，一个长期从事脑力劳动又缺乏锻炼的人，长此以往，注意力显然会丧失。现在，学生的学习压力很大。为了取得学习成绩，他们常常忽视体育锻炼。就高中生而言，他们整天都在教室里学习，3: 01，早上6点到晚上10点。运动的时间很少，突然的高强度运动很难承受。甚至为了提高学生的学习成绩，学校取消了体育课去上文化课。这样的效果可想而知。学生厌学，整天昏昏欲睡，无精打采，对很多事情提不起兴趣。据了解，在一些学校，孩子们的学习成绩通过每天花更多的时间进行体育锻炼而得到了提高。经常锻炼的孩子思维更活跃。陕西省商山县校长Tik Tok倡导快乐教育，让学生跳鬼步舞，在网络上走红。我觉得这就是运动的魔力。
慢跑让你快乐。
每天早起30分钟，可以让你保持清醒和快乐。早起可以让你有更多的时间去规划今天的事情，有条不紊的安排工作和学习，白天轻松愉快的工作。而且早起可以做很多意想不到的事情。即使早起什么都不做，也会有幸福感。早起的人往往更乐观。德国心理学教授乌尔里希·蝙蝠侠(ulrich batman)博士发现，定期进行适度和中度慢跑的人情绪更稳定，沟通能力更强，更不容易患自闭症。
慢跑让你更健康，更美丽。
毫无疑问，运动可以增强免疫系统的功能。正所谓“正气存内，邪不可为。”之前没怎么运动，三天两头感冒。自从开始慢跑，身体免疫力强，很少感冒。慢跑可以强健骨骼和关节，降低胆固醇和胰岛素水平。在不疲劳的前提下，让你的身体获得一种活跃和精神焕发的感觉。如果累得跑不动了，白天就没有精力工作学习了。所以我特别推崇《黄帝内经》里的一句话，“吃好，生活规律，不要轻举妄动，把精神藏在里面，顺应世间万物的规律。”“不要白忙活”就是不要让自己过度劳累。同样，慢跑可以燃烧更多脂肪，让你保持完美身材。现在，世卫组织已经将肥胖列为一种疾病。可见肥胖对人体的危害。相对于市面上的各种减肥方法，慢跑是绝对安全且长期有效的。
笑着跑。
一个人只有开始发自内心的去理解一件事，才能真正的改变，微笑着去做。别人说的再好，他也不一定会付诸行动。但是在这里，我还是要奉劝那些只想工作而忽视运动的人，一定要注意身体，一定要跑步。因为身体是一切的基础。没有好的身体，一切都无从谈起。但无论哪种运动，都不要过度。不要跑得太快或太猛。如果强度过高，人体会进入不痒状态，不仅达不到锻炼的目的，反而会抑制人体的天然免疫机制发挥作用。
早上起来，在路上跑步，沐浴阳光，一切都会很美好。