全国中学生第三套广播体操《依次舞青春》。
《舞动的青春》分为9个小节,68个八拍。
预备节(8拍×4)
预备姿势:直立。
前八拍
1-2左右抬起双臂(掌心向前)。
3-4双臂交叉两次(左手在前面)。
5-8左脚开始踏步4次,同时两臂通过侧面恢复直立姿势。
第二个八拍
1-2左脚一步向侧面打开,同时左臂向侧面抬起,右臂在胸前屈曲。
3-左转90度。
4头恢复。
5-8左脚收回,同时双臂自上而下绕到身体侧面,恢复直立姿势。
第三个八度与第一个八度相同,但方向相反。
第四个八度与第二个八度相同,但方向相反。
第一节拉伸(8拍×8)
预备姿势:直立。
前八拍
1-2将左脚向侧面伸展(脚尖内侧指向地面),同时,弯曲右腿,向侧面抬起左臂。
3-4降为直立。
5—右脚向侧面伸展(脚尖内侧点),左腿屈膝,同时左右抬起右臂。
6—恢复到直立位置。
7—左脚侧向伸展(脚尖内侧点),右腿屈膝,左臂侧向抬起(见左手)。
8-恢复到直立位置。
第二个八拍
1-2左脚向一侧迈,同时双臂在胸前弯曲。
3-4侧举双臂,微微抬头。
5-7手臂通过身体的前十字向外呈环状伸向身体一侧。
8-恢复到直立位置。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同,但方向相反。
第五至第八拍与第一至第四八拍相同。
第二节扩胸运动(8拍×8)
前八拍
1-2左脚侧向伸展(脚尖内侧点),同时右腿屈膝,双臂向前抬起(双手交叠,左手放在上面)。
3-4降为直立。
5—右脚侧向伸展(脚尖内侧点),左腿同时屈膝,双臂左右抬起。
6—右脚收回成直立姿势,两臂同时向前抬起(双手交叠,左手在上面)。
7—弯曲双腿,同时两臂平放,屈于胸前(握拳)。
8—站直,同时向前举起双臂(握紧拳头,双手稍微靠拢)。
第二个八拍
1-3双腿屈伸两次,左臂上抬,右臂同时下抬。背部振动两次变成向前抬起(拳头握紧,双手稍靠拢)。
4-直立,双臂向前举起。
5—抬起左膝(左脚贴在右膝内侧)弯曲右腿,同时侧身抬起左臂,右臂弯曲平放在胸前后摇动(握拳),头部向左转动90度。
6—与4相同。
7-8回到直立状态。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同,但方向相反。
第五至第八拍与第一至第四八拍相同。
第三节踢腿(8拍×8)
预备姿势:直立。
前八拍
1-2左脚前弓步,同时双臂从前方抬起(握拳)。
3—抬起右膝(大腿与地面平行),伸展左腿,手肘弯曲于胸前(手掌相对)。
4—右腿向后伸展,两臂同时抬起。
5-6右腿向前踢腿(90度以上,伸直膝盖,伸展脚趾),同时左右抬臂。
7—右腿向后伸展,两臂由下向上举向侧面。
8-恢复到直立位置。
第二个八拍
1-2左腿侧蹲(比肩宽),同时两臂提前交叉至抱膝(虎口向内)。
3-4降为直立。
5—右脚向前迈一步,同时双臂交叉放在胸前(掌心向后)。
6—右腿侧踢(90度以上,伸直膝盖,伸展脚趾),同时通过下摆侧抬手臂。
7—右腿向后伸展,两臂同时向侧面抬起(握拳)。
8-恢复到直立位置。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同,但方向相反。
第五至第八拍与第一至第四八拍相同。
第四节体侧运动(8拍×8)
预备姿势:直立。
前八拍
1-2左脚向前迈一步,同时双臂向前抬起。
3-4右脚侧身一步打开,同时双臂侧身抬起。
5-6抬起左膝(大腿与地面平行,左脚贴在右膝内侧)。同时,双臂向下摆动,右臂向上摆动。
7-8左腿完成打开,同时上身右侧弯曲,右手叉腰,左臂抬起。
第二个八拍
1-4上身向左弯曲,同时左手通过侧下摆接触左膝外侧,右臂左右抬起(掌心向外,抬头看右手)。
5-6上身恢复直立,双臂侧举。
7-8回到直立状态。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同,但方向相反。
第五至第八拍与第一至第四八拍相同。
第五节身体旋转运动(8拍×8)
预备姿势:直立。
前八拍
1-2弯曲拉伸双腿一次,同时双手放在臀部。
3-4左脚向侧面一步打开(略宽于肩),同时双手抱头向前抬。
5-6上身向左转动90度,同时左臂弯曲平放在胸前,右臂向前抬起(掌心向下,看右手)。
7-8上身180度右转(见右手)。
第二个八拍
1-2将上半身向左转动180度,同时将两臂由前方抬起至左臂侧,右臂在胸前弯曲放平(见左手)。
3-4转动上半身一次(转动幅度控制在45度以内,看左手)。
5-6上身转向前方,同时右臂向下,左臂放在头上形成十字(左臂在前),头微抬。
7-8回到直立状态。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同,但方向相反。
第五至第八拍与第一至第四八拍相同。
第六节腹背运动(8拍×8)
预备姿势:直立。
前八拍
1-2双臂从侧面抬起,双手紧握。
3-4左脚一步向侧面打开(略宽于肩),上脸向左前方。同时左手支撑后脑勺,右臂向前抬起(掌心向下)。
5-6上身恢复,同时双手叉腰。
7-8上身向前弯曲,左手手指在右脚前方触地(掌心向内)。
第二个八拍
1-2上身向前弯曲,同时右手指触左脚前地面(掌心向内),左臂后抬(掌心向外)。
3-4身体向前弯曲振动一次,两指触地(掌心向后)。
5-6收回左脚,同时下蹲,双手抱膝(指尖相对,看前方和下方)。
7-8回到直立状态。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同,但方向相反。
第五至第八拍与第一至第四八拍相同。
第七节跳跃(8拍×8)
预备姿势:直立。
前八拍
1-在左前45度处跳成左弓步,双臂弯曲平放在胸前(握紧拳头)。
2跳成平行,两臂恢复。
3.用左弓步跳跃,同时,向你的头部和击掌侧摆你的手臂。
一右转,就跳45度,回到直立姿势。
5-6双腿并拢跳两次,双臂弯曲平放在胸前(握拳)。
7单腿跳跃,两臂侧举(拳变掌)。
8一旦恢复到直立位置。
第二个八拍
1右脚踢跳,同时手肘屈于胸前(拳心向后)。
左脚踢跳,同时抬起双臂(拳心向内)。
3右脚踢跳,侧举双臂。
4平行跳跃,双臂放在身体两侧。
5-6跳成半蹲,同时两臂在身体前方交叉,向外绕到侧面(拳头对手掌)。
7-8回到直立状态。
第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同,但方向相反。
第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第八节收尾动作(8拍×8)
预备姿势:直立。
前八拍
1-4左脚开始迈步,双臂向两侧摆动并抬起(掌心向外)。
第5-8步,两臂垂向一侧并抬起,同时屈肘,前臂向外包裹至体侧,恢复直立姿势。
第二个八拍
1-2左脚向前迈,右脚放在左脚内侧,双臂向前摆动(掌心向下)。
3-4右脚后退,左脚在右脚内侧触地,手臂通过下摆向侧面抬起。
5-8开始用右脚迈步,双臂放下,回到直立姿势。
三、四八拍与第一、二八拍相同,但方向相反。
第五个八拍
L-2,双臂侧举。
3-4右脚向侧面一步打开(略宽于肩),同时左转45度,双手举于身前。
5-6身体向前弯曲,同时双手交叉,向前下紧握。
7-8上身抬起,两臂同时抬起(双手紧握,掌心向上)。
第六个八拍
1-4抬起左臂(掌心向后),从前到下抬起右臂,低头看右手。
5-8左脚缩回,左臂恢复到侧向直立位置。
第七和第八个八拍与第五和第六个八拍相同,但方向相反。
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