中学生用的睡枕

通常情况下，枕头的适宜高度为10 ~ 15 cm，但具体大小取决于每个人的生理特点，尤其是颈部的生理曲度。

肩宽体胖的人枕头可以略高，瘦人可以略低。

睡眠习惯对枕头的高度也有潜移默化的影响，这一点也要考虑进去。对于正常人来说，枕头的高低、硬度与每个人的胖瘦、肩宽、颈长有关，舒适为宜。

高枕不是正常人睡得太高的枕头。无论是仰卧还是侧卧，都会改变颈椎的生理曲度。久而久之，颈部肌肉就会劳损痉挛，加速椎间关节变形，促进骨刺形成，导致颈椎不稳等问题。

此外，高枕会增加颈部与胸部的夹角，阻碍气管的通气，容易导致咽干、咽痛、打呼噜。

低枕头不舒服。正常人长期睡低枕也会改变颈椎的生理状态。由于头部的静脉没有瓣膜，重力会减缓脑部静脉回流，增加动脉供血，从而出现抬头、烦躁、失眠等不适症状。

如何判断枕头太高还是太低？如果排除疾病因素，你会出现颈痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状，或者中途睡觉感觉手脚麻木，很可能是枕头太高了。

如果枕头太低，如果睡前不喝水，但醒来发现脸肿了，这可能是枕头太低导致头部轻微充血。

枕头太低，下巴会向上抬，容易张口呼吸，导致打呼噜。身高多少合适？通常情况下，枕头的合适高度为10 ~ 15 cm，但具体大小取决于每个人的生理特点，尤其是颈部的生理曲度。肩宽体胖的人枕头可以略高，瘦人可以略低。

睡眠习惯对决定枕头的高度也有影响。习惯仰睡的人，按压后枕头高度应与拳头高度相等(拳头高度为拳头高度标准)。对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度要和按压后的肩宽一致。当然，一个无论仰睡还是侧睡都能保持颈部正常生理曲度的枕头是最理想的。

对于枕头本身来说，支撑颈背(颈曲)的部分要略高，有一定的硬度，以衬托和维持颈部的生理曲度。支撑后脑勺的部位要比以上部位低3 ~ 5 cm，这样才能充分支撑头部，适应颈部的高度。