如何吃学生党减脂！一个星期不一样！让你保持苗条？
好了，事不宜迟，来看看吧。
啊，不，我们还得录女人？/p & gt；
蛋白质:碳水化合物:脂肪应该是5:4:1。
早餐:午餐:训练后的正餐:晚餐应该是3:2:3:2。
碳水化合物选粗粮，这是不好刷的方法，但是饭一定不能停，两三天吃一次。为人体提供精气，脾胃会好看，不会导致脂肪流失，皮肤发黄。
奶弱的人晚上尽量不要喝“奶”。喝牛奶的习惯是从国外传过来的，外国人体质和我们不一样。中国人的体质比较温和，所以适合吃温和的食物。我们根本受不了这种冷食。为了补钙，人们每天都喝牛奶，而且喜欢在晚上睡觉前喝。奶是阴寒的，夜晚也是一天中最重的时候。结果只会阴上加阴，阳就更少了。"
酸奶比牛奶好。
为了不减肥，有条件每天补充花生和豆类。
多喝温水。
月经前三天不要吃沙拉。
每周吃一次鸡皮。虽然热量很大，但是有胶原蛋白，女生都知道。
鸭肉要少吃或不吃，尤其是体寒的人。它有很多热量，而且是冷的。不过，生气的人偶尔吃点也没关系。
Ps:这本食谱对在学校吃沙拉的同学比较友好。没有沙拉的同学可以根据提供的模板选择饮食。
模板来了
早餐:一份碳水化合物/一份蛋白质+一份蛋白质+一份水果(不要选择敏感食物和果汁少的水果)+一份坚果。
午餐:一份主食(粗粮或50g大米)+一份鸡肉/鱼肉/牛肉+一份非肉类蛋白(西红柿炒鸡蛋之类)+一份青菜(青菜/西兰花等。)食堂买的菜都是高油高盐的，一定要用免费的汤或者清水冲洗几遍。那些真正重口味的宝宝，会把米饭分成两半，一半用来吸菜里的油。
晚餐:一份水果+蛋白质/坚果，饿的时候一份水，柠檬水等等。
运动后的膳食:一小块黑巧克力/一根香蕉
睡前:一片钙片。
精心制作的食谱
周一:早餐:一杯现磨豆浆+一个苹果+一个鸡蛋(早上没课就吃蛋白，有课就全吃了)+20g坚果。
午餐:沙拉一份、玉米一份、金枪鱼一份、红豆一份、黄瓜一份、生菜一份、胡萝卜一份、核桃一份不加酱！自己买醋！酱的热度会真的真的真的真的让人崩溃。
晚餐:一袋黑芝麻糊+一个橘子。
周二:早餐:无糖即食燕麦片30g(两汤匙)+苹果+鸡蛋+坚果20g。
午餐:红薯+肉+西红柿炒鸡蛋+炒菜。
晚餐:一袋酸奶+一个橘子+一个核桃。
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周三:早餐:燕麦30g+苹果+蛋清+核桃。
午餐:50g+米饭+一份豆腐+一份肉+一份西兰花+一个核桃。
晚餐:一袋黑芝麻糊+一个橘子。
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周四:早餐:一杯豆浆+一个苹果+一个鸡蛋+一个核桃。
午餐:半个玉米+肉+黄瓜炒鸡蛋+海带。
晚餐:半个玉米+一个橘子。
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周五:早餐:一杯豆浆+一个苹果+一个鸡蛋+一个核桃。
午餐:沙拉，紫薯，通心粉，番茄，蘑菇，黄瓜，紫甘蓝，醋。
晚餐:一根香蕉+一袋酸奶。
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周六:早餐:燕麦片30g+苹果+牛奶。
午餐:休闲(少油少盐)
晚餐:黑芝麻糊+香蕉
周日:早餐:一杯牛奶+一个苹果+一个核桃。
午餐:自带沙拉。
晚餐:一杯牛奶+一根香蕉。
记得减脂期间，一周有一两天，膳食总热量超过了你的新陈代谢，也就是说要多吃，因为身体需要大量的营养，排泄不正常的时候，大部分都是因为吃的少，所以这两天要计算好自己的热量，多吃点，但是不要吃冰淇淋，烧烤什么的，不然嘿嘿嘿，你懂的。
饮食一定要搭配运动。