中学生哑铃训练计划

看你考试的项目，其实都不需要有针对性的哑铃训练。

1000m:那是有氧能力。去跑步，全力跑30秒，然后慢跑1分钟。这样交替做五次，每天一次，中间逐渐缩短慢跑时间。练一个月你就明白1000m是怎么回事了。

实心球:实心球主要看腰腹的力量。在家多做仰卧起坐，50个一组，速度最快，做2组，组间休息30秒，每天练习一次。另一个动作，双手握哑铃，双腿齐肩站立不动，双手举高30度，左右摆动手臂，缓慢移动。运动以20~30为一组由腰部力量控制，组间休息1分钟，2~3组。

篮球运球:多练习运球。

引体向上:多做。

关键是要吃足够的蛋白质(每天每公斤体重1g蛋白质)，每天睡8小时，你的身体会随着以上训练越来越强壮。