高中体育女生

你好。现在才开学，你已经很努力了。这是一个好的开始。作为一个体育老师，很高兴看到你能这么上进。首先祝你有一个理想的结果。

如果你很强壮，那就容易多了。有基础。从1个月的中跑或慢跑开始。跑步时注意呼吸的深度和频率。这要看你自己的情况。没必要刻意按照特定的呼吸方式走几步。只要不觉得胸闷气短就好。跑步时也要注意身体姿势。上身微微前倾，眼睛基本保持平视。手臂以肩关节为轴轻松地前后摆动。逐渐加大步幅，直到稳定在某个步幅和步幅频率。每次不少于45分钟。

在慢跑中，可以根据自身情况冲刺30到50米。时间间隔是你自己的。每7-12分钟一次。注意跑步后身体的拉伸，有利于缓解疲劳的速度，展现身体线条(避免出现大块肌肉)，消除肌酸。

跑步时喝水:坚持少量多次，温度要适中(不要太冷)，适量放些盐。不要和功能饮料混在一起。冬天在户外跑步，不能用嘴呼吸。