睡前瘦腿的方法

睡前瘦腿的方法，女生都希望自己的腿很婀娜，但是经常久坐或者坐姿不正确会让自己的腿看起来很结实。对于瘦腿，大多数人认为是一个大工程，所以现在分享一下睡前瘦腿的方法。

睡前瘦腿的方法1睡前十分钟懒人瘦身运动。

睡前运动减肥。试着把腿抬高，保持这个姿势几秒钟，让脚感觉累。睡前大腿前侧减肥操可以慢慢抬起脚，保持几秒钟再抬起小腿，与大腿保持一个高度，双腿保持30秒再收腿。10-15次为一组。

睡前可以交叉双腿脚踝，屈膝。仰卧后，双手放在臀部下方，屈膝后交叉脚踝。然后抬起腿，拉伸膝盖，然后把交叉的脚举到天花板上，尽最大努力拉伸膝盖，从而收缩大腿的肌肉。15-20次为一组，每天锻炼1-3组。

睡前大腿内侧锻炼锻炼，膝盖先夹一个枕头，然后一起用力向内挤压。坐在床上后，将枕头对折，夹在我们两膝之间，用力挤压十次左右。双腿脚踝先夹住枕头，再挤压。躺在床上后，用手腕托住下巴，腿和脚踝也夹住枕头向内挤压。然后屈膝挤压。

睡前减肥瑜伽

坐姿:采取坐姿，双脚伸直，双腿慢慢张开到极限，膝盖尽量伸直。吸气，向上伸展手臂，站直。呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势约4~12次呼吸或以上。

小贴士:这样可以调整歪斜的骨盆，瘦腰效果明显，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

猫式伸展:双手双膝撑床，保持跪姿，放松腹部和背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

小贴士:这样做可以软化灵活的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。

睡前十分钟，懒人不仅可以轻松减肥，而且不需要花费太多的体力，是懒人最爱的减肥方式。但是想要真正的减肥，不是一天两天就能实现的。你需要坚持不懈。只要坚持，总有一天会瘦下来的。

瘦腿10天怎么有效？

第一个动作:站立抬腿。

这个动作可以随时做，尤其适合上班族和学生。平时就利用休息时间和下课的时间站起来站直。左大腿外侧肌肉收紧，内侧肌肉向左拉伸。注意不要用小腿或者脚掌的力量往上拉。大腿以下的肌肉应该放松。这个时候，停下来不要动，直到你能坚持住。然后慢慢放下，把左腿换成右腿。

我喜欢静态的方式，也可以用动态的方式。当我放下它的时候，我并没有完全放松。把我的脚背对另一只脚五到十厘米，然后停下来再拉起来。我做15次就换脚，一次做三个周期。

这个瘦大腿收腹动作还有一个非常好的效果就是提臀。坐久了臀部和大腿外侧是不是更容易多出一块赘肉？几乎所有女人都被这个地方的线条所困扰。这个动作可以连续做，效果惊人。

第二个动作:蹲下抬腿。

理论和第一乐章一样，只是增加了一点难度。先蹲下放松，然后重点锻炼腿部肌肉，再慢慢收紧抬高。这时，当你感觉到大腿肌肉的发力时，你也把它们带到臀部，站好，然后慢慢放下来换脚。

其实静止比动态更累。这种瘦大腿的动作也能修饰出均匀好看的线条。一次可以做五次，次数很多。只要坚持做，效果会一天比一天好。

第三个动作:马步。

这个动作刚开始的时候，我比较累，但是如果做好了，几乎整个下半身都可以结实，还可以锻炼腹肌。三个箭头的方向应该是90度垂直，也就是这个马步应该在自身上找到三个直角。

身体挺直，垂直于大腿，腰腹用力在大腿前侧。前膝不要超过脚尖，大腿后侧与小腿呈90度用力。后脚没有放在地上。臀部到大腿后侧的肌肉也收紧，膝盖弯曲90度不着地，就这样静止了。

睡前瘦腿的方法2睡前瘦腿的八个动作。

1.站姿抬腿:双手叉腰站立，双腿向外抬约60°。摔倒时，脚不会着地。每天3组，8-12次/组，刷朋友圈八大瘦腿动作，快速拥有长腿就是这么简单！

2、蹬踏:平躺抬起双腿，在空中做蹬踏动作，保持均匀的节奏。一天3组，8-12次/组。

3.单侧弓步深蹲:单腿站立并迈出一大步，屈腿深蹲，双膝向脚尖方向移动，左右腿互换。一天3组，8-12次/组。

4、侧卧抬腿:侧卧抬起右腿，尽量向上伸直，保持上半身稳定，下蹲时腿不完全放下。一天3组，8-12次/组。

5、深蹲踢腿:伸直手臂脚尖支撑地面，身体倾斜，大腿带动小腿，向前跳跃，保持身体稳定。一天3组，8-12次/组。

6.弯腰平跳上跳下:屈臂靠地，不要虚脱，绷紧双腿上跳下。一天3组，8-12次/组。

7、仰卧分腿:平躺将双腿抬高90°，然后将双腿向外张开做分离。一天3组，8-12次/组。

8.V字形屈腿:前臂支撑在脚尖上，身体呈V字形，双腿向下弯曲，膝盖不完全着地，身体保持稳定，上下反复。一天3组，8-12次/组。