中学生要喝几杯水，容量500毫升。

因为青少年每天至少喝1500 ml的水对健康人和患者都是非常重要的，不仅可以促进有毒代谢物的排泄，还可以缓解上呼吸道的局部症状，充足的补液会使人身心更好。冬天多喝水可以缓解喉咙痛等症状。现在冬天，大部分上班族都要经受双重“烘烤考验”，家里有暖气，上班有中央空调。在这种干燥闷热的环境下，少喝水或者只是正常喝水，都有可能造成人体隐性脱水。隐性脱水会使人体抵抗力下降，精神萎靡。另外，冬季室内空气不在局部流通，单位体积的病毒浓度会增加很多倍。此时，如果人体处于隐性脱水状态，当然容易被“中招”。冬天每个人一天至少要喝1500 ml的水，大概是6-8杯左右，要看自己的情况。每次喝200 ml，可能是因为生活太忙，工作太紧张，也可能是因为喝水的问题很小，人们总是忽视。在现实生活中，很多人只有在口渴的时候才会喝水，或者一次只喝一点点。其实这两种做法都不正确。“事实上，人体内75%的物质都是水。当水分流失达到体重的2%时，你就会感到口渴，这意味着当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态。”所以，要定时喝水。不仅如此，定期喝水并不意味着每次只喝一点点。还有一个量的问题。“每次喝水太多或太少都不好。喝一口只有70%的水被人体吸收，一次喝太多会加重肠胃负担。正确的方法应该是每次喝200-250毫升，这样身体才能真正吸收。”

科学饮水时间表7: 00:早上起床，喝一杯淡盐水或凉开水，可以补充晚上流失的水分，清肠排毒。半小时后，再吃早餐。8: 30:到单位后喝250毫升水。早上的忙碌让水分不知不觉流失了很多，这个时候补水就显得尤为重要。11: 30:午饭前忙了一上午，该休息了。午饭前适当喝水，有助于激活消化系统的活力，但不要酒后立即进食。12: 30:午饭后半小时，可以喝一点水。14: 30:上班前喝杯茶，缓解疲劳，给身体充电，非常重要。17: 30:上班前喝点水。忙碌了一天，体内的水分消耗的差不多了。这时候补水还能带来胃里的饱腹感，减少晚餐的食量，尤其是对于想减肥的人来说。22: 30:睡前一到半小时喝点水，但不要喝太多。