如何缓解焦虑带来的不适症状

森田正马的启示

森田正马博士自己的经历:

森田本人从小体弱多病，有明显的神经质症状，经常头痛、心跳加快、容易疲劳，还有其他神经衰弱症状。上中学的时候，他想过肠伤寒。虽然多方求医，坚持治疗，但收效甚微，一直担心身体。

直到大学一年级，他才被症状折磨，学业难以坚持。考试快到了，他觉得难以忍受。在压抑和愤怒之下，他放弃了一切治疗，通宵努力。

结果出乎意料:考试成绩很好，纠缠多年的症状不用治疗就治好了。

步骤1:心理互动

你有过这样的经历吗:

你不小心割破了手，感到灼痛。但是一忙起来好像就忘了。当我回头注意到这里的时候，又开始疼了。......

你越想追求症状的消失，你就越会把注意力集中在这些心理和症状上，导致它们一次又一次被强化。这就是“精神互动”。

这是一个恶性循环:即思维模式通过情绪产生一系列放大的反应，情绪反应又为思维提供看似“可靠的证据”。

第二步:森田的观点

如果你接受你的症状，一方面，它不会强化你对症状的负面感受；另一方面，因为不再排斥这种感觉，注意力不再集中在症状上，使症状不断强化的“精神互动”被打破。

这就是森田疗法的主旨:顺其自然，随心所欲。

当症状出现的时候，如果你一直盯着它看，你会发现你可能浪费了一天的时间来对抗症状，你会极其不开心。

当你自然而然的接受了所有的症状和负面情绪，就带着这些症状去做自己该做的事情。不仅可以消除他们的影响，还可以过正常的生活。

第三步:克莱尔·威尔克斯的观点

现代焦虑治疗的先驱ClaireWeekes早年也患有神经症。经过几年的焦虑和恐惧，她终于通过意识到“接纳会平息她的恐惧”而治愈了自己。

她提出了一套简单的康复方案，首创了“面对、接受、漂浮、等待”的基本治疗原则，并写进了《焦虑症自救》系列作品。

应对焦虑的四个步骤:

1.正视不适症状(接受它的存在)；

2.接受正在发生的生理变化；

3.顺其自然；

4.时间会带走焦虑。

第四步:怎么做？

减少自我关注。

普通人关注自己的心理活动和感受是很正常的。而过度病态的自我关注，其实是一种缺乏逻辑和理性的“坚持”(疑病症特质)，被各种补脑所替代，从而陷入过度焦虑的漩涡，整个心灵被占据，导致焦虑症状的全面爆发。

初始状态的焦虑并不危险，有合理的理由。通常来的快去的也快。

可以带着焦虑去尝试做一些自己感兴趣的事情。当你沉浸在其他事情中，不要太在意的时候，你会发现这种症状会随着时间的推移而自然消失。

第五步:怎么做？

正常症状。

不要把它当成问题。

冷静观察各种负面情绪症状，主动接受，与焦虑和解。焦虑是一种正常的情绪，在每个人、人生的每个阶段都会出现，所以你不需要害怕，更不用受它的折磨。

你可以感知它，感受它，但不要否认它。你渴望摆脱它。

通过正念练习，可以训练人的意识和感知能力，斩断无尽的思考和烦恼，进而达到放松精神的作用。

第六步:怎么做？

成长思维。

我相信一切都会好的。

在固定的思维模式下，人们往往认为事物是不可改变的。总是静态片面的看待一个人或一件事，更习惯于寻找负面因素，对世界总是有一种负面的认识。

当一个人相信一个事件的发生是永久的、普遍的，改变局面的想法必然是无奈的、绝望的。

就像很多从地震中走出来的人一样，积极的信念是支撑他们克服困难的一盏明灯，这也是成长思维的作用。这种自信可以为摆脱焦虑注入心理能量。