我是一名15的中学生。本人男身高176cm，体重70kg以上(一年没称体重)。我的大腿围60cm，小腿围46cm，腰围90cm，臀围103cm。

脂肪型

很简单——减脂。

换句话说，没有什么特别需要照顾的，就是以无氧+有氧的方式运动，因为脂肪是同步增减的，但是每个人都容易在不同的部位堆积脂肪，有的是腰腹，有的是肩膀，有的是四肢，至于你，那就是腿，仅此而已。

两条肌肉腿

用手拿起大腿皮肤很困难，也很难看到紧、线、光下的橘皮组织。直立时，可以明显感觉到突出的肱四头肌(大腿前侧)和肱二头肌(大腿后侧)的分界。这是典型的肌肉腿。需要注意的是，你的肌肉腿一般不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，不够紧，与脂肪共存。

解决方案:

一般我小时候腿发达的时候，可能都在努力锻炼——包括舞蹈，体操，田径，等等。

因为肌肉是有记忆的，所以我们常说，当你开始力量训练的时候，你已经甩下了很多人的路，因为即使你因为受伤或者其他意外而停止训练，你的肌肉萎缩或者消失，但是一旦你重新拿起哑铃，你的肌肉会很快找到回家的路，回到原来的位置。这就是为什么你在运动中更容易产生腿粗的错觉。

如果有碍观瞻，可以从以下三个方面入手:

一、力量训练时，采用小重量多次的方法。

建议你可以一次做20到30个重量进行训练，至少5个动作，即100，以锻炼肌肉耐力，使其更紧凑，提高密度，减少体积。

第二，多花时间拉伸和拍打。

力量训练和所有有氧运动之后，必须进行拉伸，但现实是，很多人认真起来，拉伸就是一件可有可无的事情。如果你恰好是肌肉型腿，训练后一定要多花时间拉伸，一定要酸痛难忍，自己熬不过去，而且威奇托至少要知道30秒这个知识。

三、睡前小腿小动作

空中自行车，剪刀脚

妹纸们可以再临睡前发一个，听听音乐，看看美剧。要想快速看到效果，这两个动作每个至少要做15分钟。

水肿型应特别注意饮食、利尿、祛湿的健康食品；

薏米、燕麦、木瓜、红豆、冬瓜

另外，钠含量高的饮食一定要改，换句话说就是少盐。

最后，在运动中，除了刚才推荐的空中自行车和剪刀腿之外，还建议肿腿要靠墙倒立一会儿，这样可以帮助水流更顺畅，避免滞留在腿内。