中学生失眠怎么办？为什么他们总是情绪低落，学习成绩下降？他们如何通过饮食改善睡眠质量？

1，晚上9点以后不要喝浓茶、咖啡等刺激性的东西；不要看惊险、恐怖的电视或小说；晚饭不要吃太多，九点以后最好不要吃宵夜。

2、睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟，有助于改善睡眠。

3、睡前按摩太阳穴，手臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4.每周适当的运动有助于提高睡眠质量。男的推荐篮球，女的推荐羽毛球。也可以步行45分钟，或者慢跑30分钟。最好的运动时间是下午4点到7点，也可以在晚饭后散步一个小时左右。

5、有条件的可以去爬山，或者去旅游爬山，看海，感受壮丽的景色，拥抱自然，融入自然，不仅可以发泄，还可以放松心情，欣赏自然美景，有助于放松紧张的神经，从而更快地进入睡眠状态。

6、睡前可以适当听听旋律轻松优美的音乐。音乐是灵魂的疗愈者。可以在轻松愉快的旋律中远离事物游走，沉浸在快乐中，忘却烦恼，可以营造良好的睡眠环境。

7.如果你有压力或烦恼，你可以向家人和亲密的朋友倾诉你的沮丧和痛苦，让温暖的家庭和友谊分担你的忧虑和损失，这对睡眠也很有帮助。

8、睡前不要进行剧烈运动，如果运动量大，会引起运动神经兴奋，加重失眠。

9、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠问题，而且长期服用有副作用。

10，如果睡不着，可以看一些杂志或者其他的书，累了容易睡着；不要看电视，容易兴奋忘记时间，对睡眠不好！

11，按时作息，不要熬夜。晚上8点以后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚，让水果的香味促进睡眠，提高睡眠质量！

12，如果你是深度失眠的人，建议去看老中医。通过调理，缓解失眠的效果优于西药。