中学生如何注意用眼卫生

防止接近的关键是纠正其不良用眼习惯和不利环境。

首先，近距离使用你的眼睛:

看近处的物体时，为了使物体在视网膜上准确成像，眼睛睫状肌的环状纤维开始收缩，晶状体悬韧带松弛，晶状体靠自身弹性向前突出，晶状体的凸度变大，屈光力增强。这样，近物发出的散射光也能在视网膜上成像，人眼就能看清近物。眼睛的调节功能与年龄密切相关。年龄越大，晶体的调节力越小，眼近点越远。长期近距离用眼，过度利用眼调节，没有足够的剩余调节备用，使眼睛容易疲劳，形成假性近视。久而久之，眼球前后径变长，导致真性近视，视力严重丧失，有的甚至发展成高度近视。长期近距离用眼是学生近视的主要原因。

重要的是教育孩子要有正确的姿势，头颈部挺直，身体直立，眼睛与书平面成直角。注意三个距离:一尺，一拳，一寸。即读书写字时，眼睛与书的距离要在一尺以上；身体与书桌保持拳头距离；握笔时，手和笔尖之间要保持一英寸的距离。

二、长时间连续用眼:

学业负担太重。为了完成大量的作业，我连续几个小时不停地看书写字。如此长时间连续用眼，使眼睛的视力负担过重。没有放松和休息时，眼睛内外肌肉持续紧张，循环不畅导致眼压升高，引起痉挛，逐渐形成近视。

三。走路或骑车时阅读:

走路的时候手会经常抖，骑车的时候书和眼睛的距离会不断变化。你用眼睛看到的目标移动的次数多了，视觉中枢接收到的是模糊的图像。如果你想看清楚书上的字体，你必须把书靠近你的眼睛。在近视的环境下，我们必须不断改变眼睛的调节才能看清字体。眼内肌肉持续紧张，容易造成视疲劳，调节痉挛。

四、在强光或阳光下阅读和书写:

太强或太弱的光线都会给眼睛带来不好的影响。人们通过放大或缩小瞳孔来调节进入眼睛的光线。我们在日常生活中读书写字只需要100m烛光，而在阳光下读书可以达到80000 ~ 120000m烛光，是日常照度的800 ~ 1000倍。另外，因为光线太刺眼，看了一会儿就感觉眼前到处都是黑影，这是强光刺激视网膜黄斑区的后像效应。长期在强光下阅读，眼内肌肉过度调节，会促进近视的发生发展。强光会损伤视网膜，尤其是黄斑区，降低视力，甚至造成永久性视力丧失。长时间在强烈的阳光下看书，强烈的紫外线辐射也容易损伤角膜和晶状体。

五、长时间看电视:

近视的重要原因。电视显像管发出的辐射可以大量消耗视网膜中的视紫红质。现在人们花在电视上的时间越来越多，这对学生的视力更有害。看电视时要特别注意保护眼睛。

应注意以下几点:

1.电视机的摆放位置和眼距要科学:电视机尽量放在光线柔和的角落，高度要合适。电视屏幕的中心应与眼睛处于同一水平或略低于眼睛。眼睛到屏幕的距离应该是屏幕对角线的6倍以上。另外，看电视的时候，要坐在屏幕前。如果坐在旁边，视角应该不小于45度。你不能躺着看电视。

2.电视的对比度和房间的亮度要合适:看电视时，对比度要适中。看电视时，房间里的光线既不能太暗，也不能太亮。

3.严格控制看电视的时间:看电视30分钟后，休息一下。或者闭上眼睛，或者做眼保健操(视力操)，也可以做眼保健操。最好是利用广告时间去户外换换空气，看看远处。

六、玩电子游戏太多:

电子游戏机屏幕上闪烁的图案极其刺眼，游戏程序(如赛车程序)的速度太快，变化太大。为了看得清楚，眼睛的睫状肌需要不断的变化和调整，这样很容易造成视疲劳，有的还会造成头晕眼花，最终形成近视或加深近视。