中学生保健品

鸡蛋:

如鹌鹑蛋、鸡蛋，富含蛋白质、卵磷脂、维生素和

钙、磷、铁等。，是大脑新陈代谢的必需物质，含量更高。

乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

动物的肝脏和肾脏:

动物的肝脏和肾脏富含铁，铁是红细胞的重要成分。红细胞可以为大脑输送足够的氧气，可以有效提高大脑的工作效率。

鱼:

它能为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙、磷和维生素。

Biocin B1、维生素B2等。，这些都构成了脑细胞，提高了它们的活力。

重要物质。其中鱼脑最好。因为鱼脑中的鱼油含有

有两种不饱和脂肪酸(二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸

酸性DHA)这两种物质也被称为“脑黄金”。

杂粮:

大豆和豆制品含有40%左右的优质蛋白质，与鸡蛋和牛奶相当。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等。它们是理想的健脑食品。小米含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，被誉为健脑大师。小米还有防治神经衰弱的功效。

干果:

包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子等。，含有大量蛋白质不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，对改善大脑营养供给非常有益。尤其是核桃和芝麻。中医认为，这两种物质具有“养五脏、益气、强筋骨、强脑髓”的作用，对消除神经紧张和大脑疲劳有很好的作用。

黄花菜:

富含蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1，被称为“补脑菜”。

营养食物:

脑力劳动后神经兴奋容易引起失眠。用桂圆(龙眼)肉煮汤。

喝酒，可以起到安神助眠的作用。红枣有养胃健脾、益血强身的作用。

神功效还能安神解郁；脑细胞需要蜂蜜。

重要的能量来源是葡萄糖和果糖，蜂王浆是人体很好的滋补品。

经常饮酒可以提神醒脑，增强脑细胞活力。

蔬菜和水果:

胡萝卜:

可以提高记忆力，因为胡萝卜可以加快大脑的生成。

感谢你的角色。

卷心菜:

它可以减少人们的紧张情绪，使学习更容易。

胡椒:

辣椒越辣越好。它的味道可以刺激人体对成功的追求。

工作荷尔蒙。

草莓:

草莓很好吃，可以缓解紧张。草莓中的果胶。

能让人心情舒畅，每天至少吃150克草莓。

以达到预期的目的。

生姜:

生姜能开阔人的思维，主要是因为它的姜辣。

素和挥发油，它能使血液稀释和流动。

它更光滑，给大脑提供更多的氧气。

芹菜:

芹菜能激发人的灵感，它所含的挥发油能激发人的感情。

整个神经系统，这是产生创新思想的前提。

洋葱:

洋葱能消除过度紧张和心理疲劳，并能稀释血液。

液体，以提高大脑供氧，至少吃半天。

一颗洋葱将扮演这个角色。

菠萝:

菠萝含有丰富的维生素C和重要的微量元素锰，有利于提高人们的身体健康。

你的记忆很有帮助。

柠檬:

柠檬可以提高人的接受度，所以在上外语课之前最重要。

喝杯柠檬汁吧。

香蕉:

香蕉可以提供酪氨酸，这是大脑的一种重要物质，可以使

人精力充沛，注意力集中，可以提高自己的创造能力。

香蕉还含有色氨酸，可以使神经“强壮”，而且有颜色。

氨基酸，没有压力可以让你失去平衡，色氨酸也可以。

使人心情愉快开朗，预防抑郁症的发生。

第一，养成良好的生活习惯。

1，好好吃早餐。一直有“早餐好，午餐饱，晚餐少”的说法，但由于早上是压力最大的时候，有些孩子比较懒，没有时间吃早餐。这样对大脑的伤害是非常大的，因为不吃早餐导致血糖过低，大脑营养供应不足。早上是作业最多的时候，大脑所需的能量得不到供应，长此以往会影响作业和大脑的发育。鲜奶最适合当早餐。它不仅含有优质蛋白质，还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

2.保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段。睡眠不仅可以使大脑皮层中的细胞不衰竭，还可以补充消耗的能量，在大脑皮层兴奋和抑制的过程中达到新的平衡。良好的睡眠可以提高记忆力。青少年每天应保证8小时睡眠。同时，睡觉时要注意不要蒙头，因为蒙着头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断降低，大脑得不到充分的供氧，长时间会对大脑造成很大的伤害。

3.多喝水。水是人体最重要的部分。研究发现，饮水不足是大脑加速衰老的重要原因。青少年每天至少要喝8杯水，保证身体需要。参加体育锻炼。运动不仅能使骨骼和肌肉强健发达，还能促进大脑和内脏器官的发育。

4.不要带病用脑。当你身体不好或患有各种急性病时，你应该休息。这时候如果还坚持学习用脑，不仅效率低，还容易造成脑损伤。

二、科学的营养膳食为了满足大脑的营养需求，最好将不同功效的营养食物搭配成均衡的膳食。在营养素和食物中，对大脑健康发育起重要作用的最佳补脑营养素和食物有:

1，脂肪是健脑的首要物质。脂肪在大脑复杂而微妙的功能中扮演着重要的角色。为大脑提供优良而丰富的脂肪，可以促进脑细胞的发育和神经纤维髓鞘的形成，保证其良好的功能。最好的食物是芝麻、核桃、自然界饲养的动物、其他产品和坚果。

2.蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面起着重要作用。最好的食物是瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼和贝类。鱼脑是一种很好的保健食品。

3.碳水化合物是大脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解成葡萄糖后，成为大脑重要的能量来源。食物中主要碳水化合物的含量基本可以满足身体的需要。糖分过多会使大脑进入多重疲劳状态，诱发神经衰弱或抑郁。最好的食物是杂粮、糙米、红糖、糕点等。

4.钙是保证大脑持续工作的物质。钙可以使血液保持正常的弱碱性状态，防止人陷入酸性疲劳系统。充足的钙可以促进骨骼和牙齿的发育，抑制神经的异常兴奋。严重缺钙会导致脾气暴躁、多动、抗病能力下降、注意力不集中、智力低下甚至智力低下。最好的食物有牛奶、海带、骨头汤、小鱼、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、水果等。

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