中学生超重。

1.首先，不要过度节食。初中是学习的重要阶段，需要正常的营养需求来维持学习中繁重的脑力活动。

2、不吃油炸、烧烤等油腻食物。

3、不要吃太辣的辣椒等食物，为了缓解辛辣而吃太多的辛辣食物会促进多吃主食，不利于减肥。

4.多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，减少高糖高脂肪食物的摄入。

5.业余时间经常锻炼。初中生大部分时间都是坐着的，不利于减肥，课余时间要加强锻炼。希望能帮到你。看到及时采纳，谢谢！