中学生排球动作要求

1，发球

(1)准备:双脚自然张开站在端线后(排球落地后左脚脚尖指向预期飞行路线，右脚脚跟在左脚同一直线后半步左右，右脚与左脚成30-45°左右)，身体微微前倾，身体中心线指向去球方向，目视预期排球落点。左手在左肩前微曲持球，右手伸直。

(2)发球:左手向上抛球，在合适的高度(也就是你最自然舒适的高度)挥臂击球过网(松拳击球)。

2、垫球

(1)预备动作:左右手自然弯曲，放在胸前两侧，上身微微前倾，双脚前后蹲在地上，脚跟离地。

(2)来球时的动作:右手松握放在左手上，两手自然合拢；两臂自然伸直夹紧，保持一定的张力。整个手臂抬高，与身体成90度左右的角度(这个角度尽量保持不变，即肩关节不转动)。身体中心线与球要去的方向相反，用前臂前三分之一触球(不允许用拳头垫球)，整个身体微微下沉垫球。最后，球被蹬踏的力量用全身“托起”——

3.传球

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(2)球来后的动作:双手同时向上迎球(双手之间的距离尽量小，避免漏球)，手掌自然形成弧形球“窝”，双手食指和拇指形成“八一”字形(食指在上面形成“八”，拇指在背面形成“一”)，在脸前触球(双手“袋”)

4.长钉

(1)准备:球一传来(即球已缓冲，正飞过二传手头顶)，主攻手就向场地左侧移动(最好走到进攻限制线左延长线上约1-1.5米的位置——“边线外三米线”)，目视观察传球者的传球。

(2)扣球:二传手将球传出后，扣球手选择自己的落点击球，然后分两步起跳(跳起时两臂一起向前摆动，最后左手在前，右手自然弯向右耳一侧，呈“挺胸”的姿势)，然后以最佳击球高度将球击向对方场地。

5.封锁网络

(1)预备动作:双脚自然张开，大约与肩平齐，双手举在脸前，看着对方的主攻手。用眼角看对手的二传手。人离网约20厘米，手离网约5厘米。

(2)拦网:对方主攻手跳起后，拦网者跳起并向上伸手，推腕，停在自己最佳有效高度。