中学生可以练腹肌吗？

1，仰卧起坐。它有两种训练方法:空载，高频，和负载，低频。根据我的时间经验，后者更有效！建议:以10-20公斤的杠铃片为2组，1组以15-25片。

2、仰卧抬腿。腹肌练习有两种模式，一种是“屈”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即仰卧抬腿。

早餐吃牛肉，喝羊肉汤或牛奶，每周跑步三次，每次10分钟；中午喝酸奶；晚上少吃，仰卧起坐128，上中下三块肌肉，每组32块，边上一组肌肉也是32块；连续两周每天30个俯卧撑加起来就是2个。平时要少吃零食和猪肉。每次锻炼都要把体力发挥到极限，3个月就看得见摸得着了。