中学生瑜伽练习

身为女性无法避免生理期的不便，随之而来的身体疼痛也是一些女性的噩梦。如果列出生理性疼痛的常见原因，有骨盆畸形、虚寒体质、自主神经紊乱。当骨盆歪斜时，会引起周围肌肉疼痛，影响胃肠和内脏功能，导致体虚和感冒。所以要想改善身体上的疼痛，可以从矫正骨盆入手。日本瑜伽专家段丽阳·岩泽介绍了一套简单的瑜伽动作，可以躺在床上做，每晚睡前跟着做，缓解每月的身体疼痛。但是，如果身体上的疼痛不能通过饮食或运动来改善，则可能是由子宫肌瘤或子宫内膜异位症引起，导致子宫出口狭窄，无法顺利排出经血。如果可能，最好尽早咨询专业医生。STEP1骨盆矫正练习矫正骨盆位置，缓解经期疼痛。1.右手向前伸直，左手抓住左脚踝。点:如果有富余能力，可以把脚踏板放平。如果不行，就抓住脚踝。2.吸气，左膝尽量向后伸展，同时抬起上半身。眼睛看着额头，右手向前伸直。保持同一个姿势，深呼吸五次，吸气回到1的姿势，另一侧再做一次。3.左右两侧做完后，看看哪个方向难度更大，再往难度大的方向努力，矫正骨盆歪斜。4.结束后，面向天花板，双手放在膝盖上放松。在矫正骨盆后，燕泽优子表示可以继续下一套“加强背部练习”，以加强背部肌肉的姿势，改善向前弓身的习惯，打造不易感到疲劳的体质。1.双脚打开与肩同宽，抬起小腿，双手抓住脚踝。对于有余力的人，脚踝可以尽量朝向天花板。2.吸气，收回双脚。双手握住双脚，向天花板方向拉起。如果没有引起腰疼，保持同一个姿势，深呼吸五次。充分利用背部肌肉和臀大肌，抬高下巴，眼睛看着额头。3.吸气回到1的姿势，按照自己的节奏重复练习三次。4.结束后，面向天花板，双手放在膝盖上放松。