中学生篮球训练方法

中学生篮球训练方法，现在越来越多的老师和家长已经意识到体育运动的重要性，篮球作为一项全民运动，被加入到中学生的体育课中，保护他们的身体素质。下面我们来看看中学生篮球训练的方法。

中学生篮球训练方法1 1，半蹲和跳跃训练。

半蹲跳要求你在起跳前蹲至习惯的起跳姿势，然后双手放在胸前，充分起跳，尽量跳到最高点，起跳时双手放在背后。着陆是一个完成。重复以上动作。

2、脚尖训练

进行踮脚训练，你需要的是用书本等手段垫住脚趾，然后把脚后跟抬高到最高点，再慢慢放下，这样一组训练在脚完成的时候就完成了。

3.踏步跳跃训练

站在台阶上，台阶上最好有一定的高度，这样一脚踩下去后大腿就和地面平行了。然后你需要用全力跳，跳的时候记得在空中换脚。连续跳就好。

4.垂直跳跃训练

纵跳训练就是跳起来的时候，膝盖不要用力弯曲，只用小腿跳。想落地的时候赶紧跳成团。

5.脚尖跳跃训练

踮脚跳就是把脚跟抬起到最高点，然后起跳。

6.蹲跳训练

深蹲跳跃训练不需要每天都做，一周一次即可。注意，下蹲时要注意挺直背部，抬起脚尖，使大腿与地面平行。奋力一跳后，保持起跳前的姿势。一定要想尽办法搅起来。

这种训练方法需要15周的训练才有效果。当然，训练过程中最好是连贯地完成动作，如果需要休息，每组不要超过2分钟。

中学生篮球训练方法2 1、运球

你应该用手指运球，而不是用手掌。运球最好不要高过腰部(更容易控球)。运球时要放松手腕，用向下挤压的动作拍球，而不是鞭打动作。训练双手熟练运球。先学会原地运球，然后可以边运球边走动。运球时不要过多考虑自己的移动速度，先掌握运球技术。在掌握了行走中的运球技巧后，我们会逐渐提高移动速度，直到全速前进。取什么速度，是基于你运球能不能舒服。

运球就是要随时抬头观察场上的情况。运球时如果只是低头看球，很容易被对手抢断球，看不到队友处于有利位置，甚至不知道哪里容易投篮。

2.控制运球

运球时，当你感觉传球困难，无法快速向前时，或者你正在观察场上情况，准备传球或射门时，就要使用控制运球。运球从膝盖到腰部。膝盖微微弯曲，身体前倾，这样便于你控球和快速换挡。不参加运球的手臂要屈肘向外伸，以保持平衡，防止对方靠近。

3.快速运球

当然，要想快速把球带到前场，就要快速运球。这个时候身体也要前倾，把球稍微向前射，运球高度略高，在胸腰之间。身体面向移动的方向，眼睛观察整个观众。

4、变速运球

运球者可以利用变速运球突破对方防守(当然也可以利用突然改变方向或者其他假动作)。变速运球不仅要改变运球速度，还要改变运球高度。小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，运球高度降低到膝盖位置快速向前突破。