中学生吃什么保护眼睛？

中学生吃什么保护眼睛？我们都知道健康是革命的本钱。中学生学习也需要身体好，眼睛好。他们可以吃一些食物来减轻眼睛的疲劳。关于中学生吃什么保护眼睛的信息，我收集整理过。让我们来看看。

中学生吃什么护眼？1首先，他们吃这些食物是为了保护眼睛。

鸡蛋富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸和脑磷酸，可以增强儿童的智力和视力。

鸡心和鸡肝含有丰富的蛋白质，含有少量的脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素b1和b2，特别是鸡肝中的维生素A是猪肝的6倍，具有滋补肝肾、明目养心、补血强身、促进儿童生长发育的作用。

鱼和动物蛋白丰富，钙、铁、磷含量高，能缓解眼部肌肉紧张。

山药不仅健脾开胃，经常食用还有听觉和视觉的作用。

刀豆，四季常见的鲜豆，含有丰富的钙、铁和维生素C，有利于眼球晶状体的发育。

枸杞，滋补肝肾，明目强身。

百合有清热、醒脑、润肺、强肤的作用。与鱼搭配可以提高视力，保护眼睛。

二、中学生护眼食谱

枸杞南瓜混合米粥

材料:枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。

制法:将枸杞洗净，南瓜去硬皮，切块。小米和大黄米洗干净。一起放在砂锅里，小火炖40分钟，或者用高压锅煮。

营养点评:原料中的叶黄素、玉米黄质、胡萝卜素非常丰富，口感香甜绵软。

胡萝卜木瓜牛奶汤

材料:胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，糖少许。

做法:先将胡萝卜、木瓜块蒸熟，然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎)，拌上牛奶，加少许糖食用。注意，木瓜一定要蒸熟，和牛奶混合，否则木瓜中的酶会使牛奶凝固，产生苦味肽。

营养点评:有天然的甜味，口感非常好。需要注意的是，肠胃虚弱、腹泻、产气的人最好不要多喝。

中学生吃什么保护眼睛？2.他们吃什么水果保护眼睛？

香蕉。香蕉可以保护眼睛，首先是因为香蕉富含钾。其次，香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多盐分时，会导致细胞内残留大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。所以女生用眼过度的时候要注意吃一根香蕉，可以通过增加营养来改善视力，缓解眼睛干涩、疼痛等症状。

火龙果火龙果的果皮含有维生素E和一种更特殊的成分——花青素。葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有花青素，但火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用，还能提高预防脑细胞变性和抑制痴呆。

圣女果圣女果是维生素仓库。圣女果中维生素A的含量是蔬果中最好的。圣女果还富含维生素C和维生素P，能清除自由基，抗氧化能力强，从而保护细胞的DNA，避免基因突变。同时，樱桃番茄中的果胶可以增加皮肤的弹性，所以把它作为零食吃不仅可以保护眼睛。

橙子金桔果皮的营养价值惊人。80%的维生素C储存在果皮中，不仅能给肝脏排毒，还能保护眼睛和免疫系统。营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金桔果皮厚而光滑，油细胞多(即按压会产生芳香气体)。除了带皮吃鲜，还经常用来做蜜饯、饮料、果酒等小吃。

蓝莓。蓝莓中含有一种特殊的色素花青素，是一种天然的抗氧化剂，有助于缓解眼部问题，对于经常感觉眼睛疲劳、晚上视力不好的人有很好的保养作用。从野生蓝莓中提取的花青素常用于保护近视患者的视力，防止视力恶化。蓝莓还具有良好的抗自由基作用，因此其抗衰老功能不容忽视。

甘蔗甘蔗含有人体所需的多种营养成分，尤其是其铁含量高达1.3 mg /100 g，居各类水果之首，有“补血果”之美誉。喝生甘蔗汁可以清热助消化。口干、恶心呕吐、消化不良、发热都可以喝。眼睛的保养就更重要了。

柿子。柿子营养价值高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁等。维生素和糖分含量比一般水果高1 ~ 2倍左右。如果一个人一天吃一个柿子，维生素C的摄入量基本可以满足一天需求量的一半。

二、蔬菜护眼

胡萝卜。它富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。，其中维生素A最多，作用类似鱼肝油。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以维持眼睛和皮肤的健康。

西红柿它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。因其酸性，具有保护维生素C的作用，在烹饪过程中不易被破坏。

韭菜。它富含维生素A原和维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素和挥发油。此外，韭菜中还含有抗生物质，具有调味和杀菌的作用。

青椒。富含维生素、糖、纤维、钙、磷、铁等营养物质，是蔬菜中维生素C含量最高的。