如何快速锻炼腹肌？

腹肌是最有魅力的肌肉之一，但是欲速则不达。另外，单单腹肌不一定美，和其他肌肉配合才是最正确的做法。当然也可以有针对性的练，效果出来后再练其他肌肉。

这里推荐两种方法。躺下？然后呢。跳？配合交替运动，效果更佳。

1，躺下

顾名思义，你得练习躺着。最常见的就是仰卧起坐，最大的好处就是不用器械就可以在可以躺的地方练习。仰卧起坐你可以选择三种方法:脚着地，头着地，头着地，脚着地，或者头和脚一起着地。可以交替练习，保证整个腰部都能得到锻炼。

2.跳跃

腹跳或蛙跳能有效锻炼腹肌。如果你在中学时被体罚过，蛙跳绝对是最难的项目之一。他的不舒服不是运动时不舒服，而是运动后第二天你会发现笑不出来，笑起来腹肌疼。高中的时候很幸运被班主任罚跳背，在操场上至少练了一次腹肌而不自知。直到大学室友惊呼，哇，你有四块腹肌？才恍然大悟。后来继续练，很容易就多了两块。

这两种方式交替锻炼，一般十天就会有初步效果。腰部肌肉比较柔软，热身活动一定要做充分，避免不必要的伤害。