如何提高长跑的耐力？

像其他运动一样，我们应该在跑步前充分热身。这种缓慢的热身可以让你的身体更好的适应后期的高强度训练，也可以提高后期的跑步成绩。热身的方式是适当拉伸颈、肩、臂、腰等肌肉。

2、补充足够的水

跑步前喝太多水当然不好，但是脱水也是不允许的。没有足够的水分，跑步时身体会提前进入疲劳状态，自然耐力下降。

3.适当的间歇训练

间歇训练是一种非常好的提高跑步耐力的方法。先冲刺30秒，然后减速或慢跑3分钟，再冲刺30秒，如此循环5次。随着你耐力和心肺功能的提高，你能冲刺的距离会越来越长。

4.保持良好的精神状态

跑步和举铁一样，不仅身体疲劳会影响成绩，精神状态不好也会出问题。听音乐是保持良好精神状态的一个非常好的方法。

5.确保姿势正确

就像文章开头提到的，动作的姿势会影响你后来的发展，不仅是姿势，还有呼吸的方式。

理想的姿势应该是这样的:眼睛直视前方，挺胸抬头，肩膀向后打开，双手握拳，脖子和手臂放松。至于呼吸，我没说要做什么。关键是保持节奏一致，尽可能稳定持久。

6、选择合适的设备

好的运动鞋和运动服能让你跑步时感觉更舒服，提高安全性。尤其是鞋子，如果长跑时鞋子选择不当，对脚的伤害是非常大的。

7.设定一个小目标

无论是做什么，还是举铁，都要给自己定一个小目标，因为有了目标，才能更好的坚持下去。当然这个目标不能太远，你要一步一步来。

扩展数据:

长跑的好处

健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

健身长跑有利于防病治病，加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。

参考资料:

百度百科-长跑