中学生短跑跳远

12.5秒的速度，对于普通学生来说已经不错了。如果技术动作合理，短跑跳远成绩肯定能达到5米，估计在5米5 ~ 5米8左右。很难改善。跳绳对身高和垂直弹跳力要求较高。同样，如果技术运用合理，提高5厘米应该不成问题。

首先说说短跑跳远的技术要领:

助跑跳远分为四个技术点，助跑，跨步跳，腾空和着地。太专业了，你理解不了，那就用更通俗的方式说吧。

助跑速度要快，踏跳时速度要达到最快，踏跳后要斜跳(注意手臂带动身体)。飞起来后，双腿要用力贴近胸部，小腿向前伸向地面。

然后说说飞跃跳高的技术要领:

跳高包括三个部分:助跑、起跳和过杆动作:

首先是助跑。跳高的助跑需要节奏感和灵活性，最后几步重心略低(有利于起跳)。起跳点不能离横杆太近或太远(距离两英尺左右就够了)

第二是踏步。踏步时要注意脚掌先着地，再过渡到前脚掌，完成快速支撑踏步。

三是过杆动作，跃起式跳高，摆动腿要主动抬过横杆。在杆上摆动腿的同时，踏步和跳跃腿以快速举起杆。

这些是一般的技术要领。不明白的请问我。