青少年如何简单练腹肌？
腹肌参考视频:
第一阶段:v.youku/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0
第二阶段:v.youku/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2
第三阶段:v.youku/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy
希望能帮到你。
问题二:青少年如何发展腹肌？锻炼腹肌只需要一两个动作。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你一次可以做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果你能做10到20个仰卧抬腿，从两头做；如果你能做10到20从两端，你可以做吊腿。每周练习三次，一次练习三组一个动作，每组做10左右。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖腹部肌肉。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周3到5次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
问题三:青少年如何锻炼腹肌？训练动作:我通常只使用三个练习，并通过频繁改变它们的顺序来避免单调。下面是我最喜欢的三个运动:仰卧起坐:平躺在地上，把小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。我在做动作的时候不会把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。
很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直抬腿:做这个动作，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。对于肋间肌，我的膝盖左右转动，也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然舒服，但只是臀部，不是腹肌。照我的方法做，练习很辛苦，但是会彻底* * *你的腹部。
动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。记住:你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。
如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮时，用双腿逐渐均匀地做。
坐姿举丹:这个动作可以更好的* * *腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前伸展，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后慢慢放下。
控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到彻底了解为止。
很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险，也会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。
问题4:青少年如何快速练腹肌？腹肌是全身最好的肌肉，但也是最难坚持的。
如果你真的下定决心，
建议你忽略掉接下来可能出现的所有长答案，然后每天用视频《肌肉开膛手》练习(百度即可，时长17分钟)。
坚持一年，相信你会有所改变。
问题五:青少年如何锻炼腹肌？他们不仅需要增加体重，而且应该先吃全面的饮食让自己变得更强壮，然后再运动。因为只能在家练习，如果想练腹肌，坚持3个月每天50个仰卧起坐绝对有效。
问题6:腹肌怎么练？中学生？如果你没有毅力，我劝你不要跑，不然停下来会变胖的。
你第一天做20个，第二天30个，第三天35个，第四天35个。...
直到你不出汗为止。
之后你每天会多赚5~10。
要做到100，你就长期做100。
记住，运动过程中如果口渴，每天都要喝水。千万不要喝乳制品或吃任何高热量的东西。
而且每天只吃8分饱，睡眠规律。你不能补觉或者睡在笼子里。
最好每天晚上散步或者骑自行车。
坚持下去，你会成功的。我健身三年了，今年比平时大。
我也是一名中学生。我每天都有自习练习。
三年的锻炼让我全身肌肉发达，但我还是没有练出腹斜肌。
有些苦恼的是我不想健美肌肉。我想要比模特大一号的肌肉，看起来更强壮更有型，但我不认为这是健美。
另外，我的锻炼计划是
周六锻炼手臂30分钟1 `锻炼腹肌30分钟。
星期二锻炼30分钟背部肌肉`锻炼30分钟腹部肌肉。
周三锻炼腿部力量30分钟'锻炼腹肌30分钟'
有了新家，周四跑跑步机30分钟，锻炼腹肌30分钟。
买之前先把手臂，后背，腿依次练一练。
我10自习，运动到11，喝一杯牛奶睡觉。
我来说说我的日常饮食。
早上吃全麦面包，喝猛牛配牛奶。
中午吃的菜一般是蔬菜、牛肉、辣椒、鸡蛋、鱼，每天中午都要吃蒸鸡蛋。
我晚上会吃小米粥。
而且听说多餐吃不下就有饱腹感。作为一名学生，做到这一点并不容易，因为在学校不可能一直吃饭。
但我还是坚持饭后30分钟不吃东西，散步。
以上是我每天的运动计划和饮食。
最重要的是如何训练腹斜肌。而且初中身体还没有发育完全。虽然我的腹肌清晰流畅，但是因为每天练习，耐力还可以，但是不大。它6快但小，力量和爆发力不强。所以我建议你不要练腹肌等高中。现在你应该练习肱二头肌和腿部肌肉。
问题7:青少年在家快速练就腹肌没有什么不可能的，只要有毅力和恒心。
平躺，不压脚，100仰卧起坐1组，每天3组，早上一组，中间一组，晚上一组。未来很神奇。胸前放一个哑铃片，10 kg。
问题8:青少年如何练习四组腹肌两头？
仰卧起坐4组
仰卧提腿组4
每组之间休息20到30秒左右，每组都会筋疲力尽。
问题9:青少年如何练胸肌和腹肌？你好
我推荐你做仰卧卷腹(详见视频:八分钟给你练六块腹肌)，做一个20-30分钟的丹。如果你每天都坚持自己的最佳状态，那么如果你没有太多的精力，你至少应该每隔一天锻炼一次。一个月让肚子消失，三个月性感腹肌出来。
问题10:中学生如何练腹肌两个小方法，无论是中学生还是成人，老人还是小孩。腹肌每个人都可以练，但关键不是怎么练，而是练不练。如果你真的愿意练，提问的时间就是你练腹肌的时间。腹肌没有捷径，也没有所谓的速成。所谓速成班，不过是服用药物让你的身体形成肌肉和一些催化剂。这种肌肉只有外观，并不优雅。如果你想练出李小龙那样优雅细腻的肌肉，吸毒是不行的。吸毒的路留给那些真正热爱肌肉的明星，千万别吸毒。毒品或多或少会对你的身体造成不可避免的伤害。可以说，肌肉粉这种东西，绝对不会对人的身体有害。
说到肌肉，必不可少的是世界武术大师，功夫之王李小龙。他是截拳道的开创者，也是把功夫这个词写进外国字典的重要人物。他让全世界都知道，有一个国家叫中国，那里的人都懂功夫。就算中国不是所有人都真的会武术，中国的人也会适当的打两拳，也许是因为祖先的基因遗传，或者是功夫片、武打片的启蒙。但是李小龙不可或缺。
很多人问李小龙的肌肉是怎么练出来的？很多人怀疑李小龙用了这个那个，但总有一些猜测和推论，却一直没有实际的证据或证人。我只想说，别人在炼狱的路上经受考验洗礼，而你在人间说大话怀疑。别人在坚持，在努力，你在放弃，在抱怨。这是本质区别。李小龙是个哲学家。他理解人心的一些缺点，并克制那些缺点。他今天已经达到了不可替代的地位。李小龙的成功来自于他的坚持。如果你愿意做一点小小的努力，今天你会有很大的成就。有报道说，李小龙吃饭的时候从来没闲着。他吃饭的时候举着哑铃。吃完饭，他去锻炼，他睡得很少。他平均每天睡不到五个小时。他睡得这么少不是因为他沉浸在演员的享受中，而是因为他时刻不忘自己是中国人，是武术家。他要支持几百年来被人看不起的中国人。他把演艺事业当成一个传播武术的渠道，为中国人昂首挺胸。同时，他也一直努力把每一个中国人都演好，但他也不能忘记，在武术和哲学上不能偷懒。他要一边练武一边思考问题，至死都不会放弃。令人欣慰的是李小龙成功了。可悲的是，他的努力和不懈的努力，让他的生命提前走到了尽头。
说了这么多，我觉得你不必像李小龙一样努力，但是努力和坚持是必不可少的。你不会像李大侠那样累垮自己，但你的努力应该是在坚持，而不是寻找捷径。李小龙想走捷径，所以我没看到。我看到的是光鲜的表面其实是炼狱般的道路。他走到了最后。
记住努力和坚持是唯一的方法和诀窍，寻找捷径的想法会误导你。