九江市柴桑区心灵减脂训练营地址
减肥的核心是养成良好的生活习惯，健康瘦，瘦到不饿，而不是朝九晚五的无脑训练和节食。反弹肯定是不可避免的！记住，肥胖源于吃，与运动无关。只要吃好，控糖，让三餐营养健康，运动随便。每天一小时就够了。减肥很容易。减肥其实是一件很简单的事情。没必要咬牙切齿。记住任何考验意志力违背人性的事情，少做。
第二，大部分人节食前骂人，节食后打耳光。真正的科学研究已经流于表面，与生命机制作斗争的节食方法——只有死路一条，根本行不通，节食意味着挨饿，意味着强迫自己对食物产生欲望，而被压抑的欲望一旦爆发，威力将更加可怕。于是，很多挨饿减肥的人，总会找机会真的大吃一顿，这样，吃的欲望，就变成了一种无法遏制的疯狂。当身体饥饿感涌起时，所有节食减肥的意图和宏伟计划都会迅速从你的脑海中消失，变得无足轻重，只有吃，吃，吃，所以如果你想减肥，就没有必要节食，这是不科学的。
如果真的想减肥，一定要有一个真正系统科学的计划，而且是经过验证的。我这里有一套，源自美国，风靡全球。成千上万的人已经有效地测试了它。你不需要节食、挨饿、锻炼或计算卡路里。只要吃饱了，吃好了，就能健康减肥，不知不觉就瘦了。很放松。这个系统化的计划是给大家的，而且和每个月在全国各地开两次课，还有上百种可食用的食物，比如YES食物清单和NO食物清单。你可以在家轻松操作它们。不好吃吗？想要这些干货的朋友可以去敏姐的微信(谐音):前面的群是:m6？后面那组是:sksk？把这两组按顺序组合起来就行了。注:我知道。
减肥应该是快乐的，而不是痛苦的。减肥不是挨饿，而是与食物的合作。只有吃才能减肥，因为使人发胖的是糖，糖可以控制糖分，当然可以减肥。很多基数大的人通过这个方案一个月可以轻松瘦10斤+，基数小的也很容易瘦五六斤。
三个？给瘦身训练营老板的建议我可以很自信的说，如果你是瘦身训练营的老板，结合我的计划，你的训练营会成为一个真正科学的训练营，不仅能让大家瘦一阵子，还能瘦很久。只有做利他的事，才能把事业做大做久。
四个？瘦身其实是一件很简单的事情。你必须先纠正这11这些让你变胖的因素。经常有人说，为什么我每天坚持瘦身，少吃多运动，还是瘦不下来？其实不是因为你不够努力，而是因为你努力的方向错了。减肥从来不是让你挨饿或者痛苦，而是建立一个良好的生活习惯。生活习惯养成了，体重自然就下降了！所以，瘦身很简单。纠正生活中让你胖的11个因素，瘦到90斤！
1，平时少喝水
水，没有热量，可以带来一定的饱腹感，进而有助于减少食量。很多营养物质只有溶于水才能被人体吸收。饮水不足会导致身体对营养物质的吸收不足，进而影响正常的新陈代谢，使脂肪更容易堆积。饮水不足还会导致身体将“口渴”误认为“饥饿”，增加不必要的食物摄入。综上所述，少喝水容易长胖，多喝水容易瘦。建议你每天喝2000-3000毫升的水。
2、喜欢喝酒。
虽然多喝水可以帮助减肥，但是这里说的水绝对不包括饮料。可乐、雪碧、橙汁等饮料都含有一定量的糖。糖不仅热量高，还会导致血糖升高，使脂肪更容易转化。而且甜食会刺激食欲，导致“糖瘾”。越吃越想吃，摄入的热量会翻倍。此外，奶茶、花式咖啡等饮品除了糖分之外，还含有大量的奶油，所以热量更高。平时少喝饮料，多喝白开水、黑咖啡、无糖茶来减肥。
3、久坐不动
久坐，对身体的影响主要有两个方面。首先，长期久坐，会造成身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积；其次，长时间久坐，活动量小，身体消耗的热量少，更容易发胖。
建议大家无论是工作还是学习都要避免久坐。上班族应该每隔60-90分钟起来喝杯水，上个厕所，在学生党课间隙散散步。
4.吃得太快
统计显示，吃得快的人发胖的几率是普通人的4.4倍。这是因为我们的胃和大脑之间有一个信息延迟(大约20分钟)。当大脑接收到“饱了”的信号，然后发出“停止进食”的指令时，吃得快的人基本上已经吃得太多了。所以建议你养成细嚼慢咽的习惯。每一口食物咀嚼20-30次，吃一顿晚餐20-30分钟，很容易减少25%左右的食量。
5.饭后喝汤
在瘦身方面，我建议你尽量在饭前喝一些清淡的蔬菜汤。这是因为，饭前喝汤，可以用低热量的汤来占据一部分胃，减少肉、蛋、主食等高热量食物的摄入，从而降低整体的热量摄入。
但如果选择饭后喝汤，就相当于在饭后增加了额外的热量摄入，得不偿失。总之，饭前喝汤可以帮助减肥，饭后喝汤可以帮助增重。
6.节食
这里所说的节食，包括每餐少吃，某一餐不吃，不吃肉或不吃主食。
节食看似减少热量摄入，其实是在积累食欲，当食欲爆发时，只会吃更多的热量！而且，当身体缺乏能量摄入时，就会启动自我保护，降低新陈代谢，让你更容易发胖。总之节食瘦身，不要尝试，得不偿失！
7、饮食/营养单一
有些人，怕麻烦，三餐总是吃同样的食物，或者偏爱营养单一的食物。
比如有的瘦身人士三餐总是吃水煮玉米+水煮鸡胸肉+水煮西兰花，有的小伙伴只吃碳酸水(面条、炒饭、炒面等。)对于三餐，都属于单一饮食/营养。身体的生存需要摄入足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。如果营养素的摄入过于单一，身体的代谢水平会很低，更容易发胖。
不同的食物含有不同的营养成分。只有全面服用它们，营养才能更均衡，更容易减肥！建议每天安排12种以上的食材，每周安排25种以上的食材，包括主食、肉、蛋、奶、水果、蔬菜。
8.我喜欢油腻的食物。
这里说的重口味主要是指高油、高盐、高糖、辣味的食物。在这些食物中，高油食物代表高热量，高盐食物容易引起水肿，高糖食物导致血糖升高，增加脂肪转化效率，辛辣食物增加主食的摄入。
而且与普通人相比，长期重口味饮食的人，味觉会更迟钝，口味更重，主食更多，更容易发胖。建议大家饮食尽量清淡，每天摄入不超过30ml油、6g盐、25g糖，避免辛辣食物。
9、总是给自己很大的压力。
当生活压力过大时，身体的皮质醇水平会上升，食欲会变得更加旺盛，这是情绪化进食的主要原因。
此外，压力还会导致饮食不规律、情绪低落、失眠等问题，影响身体新陈代谢，进而影响身体。当今社会，谁的压力都不小。学会自我调节很重要！
你是一个100多斤的成熟女孩。你必须是情绪的主人，而不是情绪的奴隶。你有必要通过运动和读书来缓解生活压力！
10，熬夜/睡眠不足
我一直说大部分人的肥胖问题其实是睡眠问题。首先，熬夜会增加晚上吃饭的可能性。熬夜时间越长，吃的可能性越大，摄入的热量也越多。其次，在睡眠不足的情况下，第二天的食欲会更加旺盛，人会更喜欢吃高热量的食物，即使已经吃的肚子疼，也还是觉得不饱；
第三，睡眠不足时，第二天的基础代谢水平变差，人的精力和运动意愿下降，消耗的热量减少，更容易导致脂肪堆积。
很多人都说管不住嘴，走不动路。可能本质只是他们没睡好！避免熬夜，尽量在22点前入睡，每天睡8个小时，坚持一段时间，不仅会减肥，学习、工作、生活也会更加顺利。
11，追求快速瘦身
瘦身是一场持久战，所有追求快速瘦身的人基本都失败了。
追求快速瘦身必然会面临过度饥饿，运动过度，压力更大。很少有人能长期坚持，坚持不下去的那一天就是反弹的开始，甚至会让你更胖！
不要追求快速瘦身，要追求培养正确健康的生活习惯。生活习惯养成的那一天，就是你瘦身的开始，永远不会反弹！如果你已经很多年没有减肥了，试着改正以上11肥胖因素，结果一定会让你满意！