15岁的中学生如何快速减肥？

*绝不吃宵夜，少吃零食。*三餐全吃(八分饱即可)，但不要暴饮暴食，吃饭时注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。*饭前20至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或喝1至2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。*少吃油炸食物或甜食，这些食物的热量极高。*烹调食物时少用油。*虽然大米、小麦、面粉等淀粉类食物必不可少，但也要尽量减少。*每餐脂肪摄入不宜过量，最佳脂肪摄入量为:饱和脂肪占日常饮食总热量的5%。*不要喝啤酒，啤酒会增加食欲。*饭后半小时不要久坐。*坚持多喝水，洗去体内毒素。*减肥期间不要做剧烈运动(多散步、打保龄球就好)。*请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！* ~ * *专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适* ~ *用以下有助于减肥的水果代替零食:草莓、葡萄、樱桃、菠萝、木瓜、香蕉等浆果类。西瓜效果更好:可以利尿，帮助消化，消除水肿。柚子:含有类胰岛素、柚皮苷、新橙皮苷、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷和粗纤维。具有健胃消食、降气化痰、轻身怡情的作用。而且含有丰富的维生素C和类胰岛素成分，因此具有降血糖、降血脂、减肥、美容养颜的功效。