我是一名中学生。我在三年级。练腹肌有一段时间了。现在躺着都能隐约看到六块腹肌。我肚子上有点肉。我该怎么做呢？...

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有的人每天做几百个仰卧起坐，效果却不明显。原因是腹部肌肉覆盖着一层厚厚的脂肪。如果锻炼方法不对，你只会练到脂肪下面的肌肉，而不会让脂肪充分燃烧。频率:腹肌不同于其他肌群，必须经常刺激，每周至少四次，每次约15分钟。很多人一次做上百个仰卧起坐。我建议你选择三个对你最有效的运动，只做三组，每组20-25次，都是筋疲力尽。每套房间隔时间要短，不要超过1分钟。重量:用来练腹肌的重量越大，动作不规则的可能性越大。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。建议你用紧张和控制代替负重，用意念收紧和刺激腹肌。持续紧张:练腹肌时，要保持整组腹肌持续紧张，不要让其在动作开始或结束时放松，始终达到完全力竭。每组都要彻底累死，不算次数。坚持做下去，直到再也收缩不动为止。而是微微拱起背部，让紧张感集中在腹部。上半身伸展的越直。臀部发力越多，腹肌受力就会越小。下面是三个练习:仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长板上，利用腹肌的力量做上半身仰卧起坐。做动作时不要把头伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对练腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了。交叉双腿仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌，抬起上半身。同时，抬高臀部，开始坐姿。恢复时，肩膀不要着地，臀部慢慢放低，让腹肌一直处于紧张收缩的状态。完成后换左腿，同样做。仰卧起坐:练习腹部外斜肌。仰卧，双膝弯曲放在一边。腿侧的肩膀水平延伸。张开手指按住地面。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时躯干不要旋转，腿不要动。腹部外俯卧位完全收紧，恢复时肩膀不要接触地面。然后在另一边做同样的事情。练腹肌很辛苦，需要很高的专注力和意志力来突破身体的极限。当身体承受不了的时候，要咬牙坚持，这样可以锻炼腹肌。。