我是一名初一女生，从来没有练过舞蹈。我知道怎么分腰，想得到如何练腰技巧的帮助。不要写得太深奥。

有人帮你分手更快。自己练的话会很努力的！首先，只要你是自由的，你一般都是向后低胸低腰，而不是腰，也就是后弯的时候找屁股。走路的时候可以挺胸后仰，没事的时候可以站着。下课没事干的时候，可以背靠椅子弯腰，或者让好朋友抱抱你。你应该向后弯曲你的上身。注意平时一定要站起来。走路的时候，站着坐着，能站起来尽量站起来，背有点凹。养成习惯，背会比别人软很多。不要害怕笑话。女生家还好。而且会很有气质。

在家里，你可以用很多方法练习。1时，可以双手扶墙压腰，站在墙前50~60 cm处，双腿伸直，双手扶墙，胸部贴墙。贴的时候腿保持伸直与地面垂直，臀部撅起，腰部尽量塌陷，背部尽量凹陷，头向后仰找臀。这时候最好有个人帮你把后背压下去。你可以用被子、枕头、洋娃娃、书和其他东西来抬高你的背部。躺下后，你的臀部、肩膀、头部会尽可能靠近床，然后你的背部会很酸。每次可以坚持65，438+05分钟，等腰变软的时候可以再抬高一点。无论多高，都要保持臀部和头部紧贴床，逐渐增加消耗的时间，每次15分钟开始休息5分钟。

平时经常弯下腰，用头找臀，没事就练，慢慢把头贴臀。所以腰很软...