青少年早餐吃什么？
第一份早餐谱:脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，西红柿一个。
牛奶是前一天买的，放在冰箱里。如果是上班族，可以在超市买包装好的全麦面包。如果是家庭主妇，建议自己烤。番茄不能少，营养价值不可小觑！番茄中含有的番茄红素可以大大降低患癌风险。而且西红柿也是维生素c的最佳来源，有人觉得全麦面包难吃，一定要吃。每天吃燕麦可以降低胆固醇和血压，大有裨益。而且牛奶一定要能喝才有营养。最好喝不加糖的牛奶。否则不仅难以被消化吸收，还会滞留在消化道，影响肠胃功能。牛奶可以加热，但不能煮沸。因为煮沸后会破坏部分维生素，牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的做法是先吃面包，再喝牛奶，这样营养会更均衡。
早餐是一日三餐中最重要的一餐。从质量上来说，如果有足够的蛋白质，牛奶完全可以提供一天所需的蛋白质。从量上来说，不低于一日三餐总量的30%。因此，你必须吃好早餐。
然而，有些人就是不爱喝牛奶怎么办？没关系。再看第二份早餐食谱:一碗银耳莲子粥，和一份由低脂奶酪、生菜和面包火腿做成的三明治。西餐叫三明治，中餐叫汉堡。所谓“营养早餐”应该包括以下四种食物，最好不少于三种:
1，麦片粥、米饭(粥)或馒头
2.动物性食物——蛋或肉
3.大豆制品，如牛奶或豆浆。
4.新鲜蔬菜和水果
这份早餐也完全符合营养要求。而且早上起晚了也没关系，冲一碗莲子粥，然后去补，保证15分钟内吃完。不吃饭？想减肥？这样不好，而且，适得其反。营养专家发现，有些人的肥胖并不是单一的营养物质积累，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。早餐是人们中午前进行活动、提高效率的重要能量来源。如果你没有吃好早餐，没有获得足够的营养，你会无精打采，无法集中精力。久而久之，你的身体就会变胖。一般男性一天大约需要1800-2000卡路里，女性大约需要1600-1800卡路里。平均来说，一顿饭约占三分之一的热量。早餐热量高。吃了之后，燃烧脂肪的速度会降低。午餐和晚餐热量低，脂肪就不容易堆积。不吃早餐或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神会很差；到了午饭和晚饭的时候，消耗脂肪的能力变差了，吃高热量的食物，结果就是吃的热量比消耗的多，人当然容易发胖。
第三份早餐食谱是:一碗小馄饨和一个五香茶叶蛋。谷类食物如燕麦片或玉米片是首选的主食，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是富含纤维素的食物。这样才能做到“主辅互补，干瘦平衡，荤素搭配”。此外，还有几种家常菜早餐:
例1:红糖芝麻酱卷，豆浆，五香鹌鹑蛋，莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二:金银卷、牛奶、凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼、脆皮鲫鱼)、两种油盐(胡萝卜、绿豆芽)、腐乳。
例3:馒头、蛋糕、牛奶、煮鸡蛋、香菜、鲜洋葱拌豆腐干、咸菜。
例4:红枣黄玉米粉饼配芝麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌柿子椒，麻辣酱菜丝。
例5:豆沙包子、牛奶、西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑菇末、火腿末、肠粉)、炸虾(虾仁、香菜、葱末)、黄瓜片。
人的大脑和神经细胞的运动必须依靠糖来提供能量，而早餐提供的热量占全天热量的30%，因为.....>;& gt
问题二:中学生早餐应该吃什么？其实很多人都觉得早餐吃鸡蛋或者牛奶有营养。
实际上，事实并非如此。
因为当我早上起床的时候，
胃的消化能力比中午和晚上差很多。
所以如果你早餐吃鸡蛋，
会对胃造成负担。
还有类似的炒饭，糯米，糯米鸡，都比较难消化。
对肠胃会有一定的负面影响。
而且经常隔夜吃冷饭会致癌。
早餐后一小时左右喝牛奶比较好。
所以早餐要以粥为主，每天一杯豆浆更好。
营养价值不低于牛奶。
当然也有人不喜欢或者嫌麻烦。
你可以吃一些高纤维食物
比如一些粗粮，高纤面包，面汤等等！！
这完全是个人喜好
问题3:我们青少年早餐吃什么？青少年营养早餐食谱。
(1)肉末豆酱芹菜豆腐干粥
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、蘑菇。
(2)燕麦粥、蔬菜肉包和什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片，火腿丝，胡萝卜粉，香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
(3)黑枣粥、鲜肉包子、菊苣干、豇豆
黑枣粥:粳米、糯米、大枣、核桃。
鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
菊苣笋干:菊苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
(4)皮蛋粥、果酱包、腊肉脯。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包:面粉，果酱，核桃，牛奶。
酸菜:酸菜，肉末，土豆，胡萝卜。
(5)素肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒切丝。
(六)牛奶和水果汤、鲜肉和绿色营养食谱、牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子。
鲜肉丸子:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。
问题4:青少年早餐吃什么，米粥、菜粥、包子、面包、鸡蛋、配菜，能提供青少年需要的营养。
问题5:学生早餐吃什么？一顿好的早餐非常重要。经过一夜的睡眠，前一天吃的食物已经在胃肠道消化吸收，完全排空。身体急需补充热能和各种营养物质。早餐吃什么或不吃什么食物尤为重要。我国学生的学习负担很重。一般上午有四五节课，大部分是主课。学习需要大量高记忆理解力的大脑。不吃早餐或者早餐马马虎虎，等不到午饭就会饿，大脑兴奋度降低，反应迟钝，注意力分散，学习效果自然下降。
一项调查显示，不吃早饭或凑合着吃早饭的学生，在早上1和2节课会感到很累，在第3节和第4节课会更饿。思维不集中。不吃早餐或不重视早餐的同学中，有1/3的人文化课成绩不好。早餐吃得好的同学精力充沛，思维积极，成绩明显好于不吃早餐或早餐吃得不好的同学。经常不吃早餐不仅会影响学习成绩，还会影响健康，甚至导致疾病。因此，我们应该重视学生的早餐。为了孩子的健康和学习，一定要安排好吃的，质量好的早餐，让他们吃到早餐，上学。
早餐的质量对学生的学习行为有重要影响。有人在小学生中进行不同质量早餐的实验。第一组早餐由牛奶、面包、猪肉、蒸饺、花生等组成。其能量达到2092KJ，相当于营养学会推荐的每日热量的25%。第二组早餐是大米粥和馒头，热量为650KJ，仅占推荐量的10%。第一组的蛋白质饮食摄入量也远远高于第二组。经过一周的试食，测试了五种认知行为和学生的身体耐力。结果显示，吃早餐的第一组被试的数字运算(加法和乘法)完成率优于吃早餐的第二组被试。吃早餐的第一组被试的创造力得分明显高于第二组，耐力测试显示，第一组的学生比第二组的学生吃早餐更好。结果表明，吃早餐能量充足、配比均衡的学生，在数学运算、创造性想象和身体耐力方面，都优于吃早餐能量不足、配比不合理的学生，充分说明早餐质量对学生的学习行为有显著影响。早餐的质量对孩子的健康和学习非常重要。所以，吃好早餐是他们正常成长和良好学习成绩的保证。
下面是专家推荐的一些早餐食谱。
1.牛奶一杯(约200-250g)，馒头100-200g，水煮蛋一个，豆腐干25g，生菜100g。
2.牛奶一杯，面包100-200g，果酱15g，火腿肠25g，西红柿一个。
3.一碗红豆粥，100-200克花卷，一个咸鸭蛋，100克豆腐拌小葱，一根香蕉。
4.一碗豆腐脑，100-200g肉(素)包子，50g卤豆腐脑，100g拌黄瓜。
5.一杯牛奶，芝麻酱卷100-200g，一个煎蛋，煮花生拌芹菜100g。
6.番茄鸡蛋汤面50克，芝麻酱饼干100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。
7.玉米粥一碗，豆瓣酱100-200g，煎蛋一个，炖猪肝25g，拌黄瓜100g。
以上很好的介绍了小学生早餐吃什么。专家提醒学生家庭要培养孩子吃早餐的习惯，早餐一定要营养丰富。保证孩子早上的学习需求。
问题6:学生早餐吃什么？营养专家认为早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好，就是吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，人已经基本消耗完了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养，才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。
早餐的重要性:专家经过长期观察发现，如果一个人早上起床后不吃早餐，血液黏稠度会增加，血流缓慢，久而久之就会导致心脏病发作。因此，丰富的早餐不仅使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年身体更强壮，抗病能力更强，在学校课堂上表现更突出，上课时注意力更集中，理解能力更强，大部分学习成绩更好。
问题7:青少年在学校早餐应该吃什么？营养早餐食谱(1)
肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。
营养早餐食谱(2)
燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
营养早餐食谱(3)
黑枣粥、鲜肉包子、干豇豆。
黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。
鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。
营养早餐食谱(4)
皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。
营养早餐食谱(5)
蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
营养早餐食谱(6)
牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。
鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。
-如果觉得不错，请接下回答，给个好评，祝你生活更美好。
-
问题8:学生早上早餐吃什么鸡蛋？营养粥里，比如皮蛋瘦肉粥，用奶粉冲的热牛奶也比较好，早餐可以吃点水果。其实早餐的种类太多了。营养方面，每天早上一个鸡蛋比较好，其他可以随意搭配。
问题9:学生早餐吃什么？看来你的胃不太好。。。我的也是。。。
粥好了我们喝吧。配一些咸菜吃会很舒服。这是一位老医生告诉我的。。。无论如何要吃早餐，否则你的胃会不舒服。而且高中生也不能没事消耗你的体力！如果实在吃不下，就让妈妈煮点水煮蛋给你吃！饿了可以吃一个，多吃蛋黄对记忆力很有帮助！
问题10:小学生早餐吃什么？怎么才能是营养又美味的早餐？好的早餐应该是:主食，副食次之，干瘦。
一顿好的早餐一定要有一些谷类，比如馒头、小笼包、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等。，而且各种谷物要互相搭配。谷类食物可以分解成葡萄糖，葡萄糖是脑组织中主要的供能物质。？
好的早餐应该提供一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆类等，富含蛋白质。每天早上要保证孩子早餐吃250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几块猪、牛、鸡，以保证其生长发育所需的蛋白质供应。？
◆好的早餐应提供一定量的蔬菜，如凉拌生菜、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品，或凉拌海带等海鲜，以提供其他营养和矿物质，增加食欲，保证早餐摄入量。？
◆好的早餐应该有一定量的植物油。别忘了在凉拌沙拉里放几滴植物油。脂肪可以给孩子提供所需的热量，增加菜肴的色、香、味，促进食欲。？
儿童早餐食谱举例？
周一:牛奶，馒头，豆浆，蒸鸡蛋，生菜条？
星期二:豆浆，烧饼，水煮花生，牛肉酱，大米粥？
星期三:牛奶，面包，炸豆腐丝，胡萝卜丝，煮鸡蛋？
周四:豆浆、纸、海带丝白菜、咸鸭蛋、大米粥？
星期五:牛奶、馒头、黄瓜拌面、豆浆？
周六:豆浆，蛋糕，豆芽，粉条？
周日:牛奶，鸡蛋煎饼，凉拌白菜，大米粥？