中学生如何做营养早餐

中学生学业负担重,压力与日俱增,不仅折磨身体,而且对精神伤害很大,所以合理搭配中学早餐非常重要。一顿营养丰富的早餐,如同雪中送炭,既能给中学生带来足够的能量,又能增加蛋白质的供给。中学生营养早餐的制作方法并不复杂,下面就和边肖一起来看看吧。中学生营养早餐食谱如何搭配

1,肉末菜粥,豆沙包,芹菜,豆腐干。

2、燕麦片、肉包子、什锦咸菜。

3、黑枣粥,鲜肉饺子,干豇豆。

4、皮蛋粥、果酱包、肉丝包菜。

5、菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。

6、牛奶水果汤,鲜肉绿团,牛肉土豆丁。

7.牛奶,煮鸡蛋或蛋羹,切片面包或馒头,软米饭,肉末和油炸蔬菜,豆腐白菜汤,水果,饼干,牛奶,鱼汤和煮蔬菜龙须面。

8.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、饺子、水果、零食、鸡肉粥。

9.煮鸡蛋或蛋羹,切片面包或馒头,软米饭,炖鱼酱,豆腐和蔬菜,水果,饼干牛奶和海藻馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头、蒸肉包饭和枣泥粥、水果、零食(如果是茅台酒)和西红柿面。

11,牛奶,煮鸡蛋或蛋羹,切片面包或馒头。

12,软饭,炒猪肝,炒菜丝,菜叶汤,水果,饼干,千层饼,白菜末,豆腐汤。

13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、鸡蛋胡萝卜饼、干果什锦粥、小花卷、蔬菜丸子汤。

14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、软饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、红豆沙、虾皮冬瓜汤。

中学生如何做营养早餐

1,布丁水果燕麦片碗

配料:白芝浩奶酪1盒,香蕉1,草莓10,酸奶盒,速溶燕麦片半碗。

做法:将燕麦片铺在碗底,将百吉饼奶酪倒入碗中,将半个香蕉和半个草莓切片,将剩余的香蕉、草莓和酸奶做成奶昔,浇在奶酪上。

2、皮蛋瘦肉粥

食材:皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花。

做法:皮蛋切块,肉丝加盐和香油,拌匀腌制10分钟。大米洗净,加盐和香油浸泡10分钟。将肉丝放入热油锅至变色后捞出控油。把水烧开,把米饭煮开,然后关小火,加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮50分钟左右后,加入剩下的皮蛋块和葱花,小火炖10分钟。

3.蔬菜粥

配料:大米,玉米粒,胡萝卜,蘑菇,火腿。

做法:大米洗净浸泡1小时以上,胡萝卜洗净切成小粒。我用的是玉米粒罐头,蘑菇和火腿也切成小粒。在米饭中放一些色拉油,同时加入蘑菇,开始烹饪。烧开后加入胡萝卜和玉米粒,边煮边搅拌,一个方向压!感觉差不多熟的时候(20分钟左右)加入火腿丁,再次烧开后撒上葱花,最好加盐调味。

4、蛋奶烤包子切片

材料:馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克。

做法:将馒头切成约1CM的等厚片。用微波炉将黄油融化,加入打好的鸡蛋中,打匀。将馒头片蘸上黄油和蛋液,两边均匀挂蛋液。烤盘铺上锡纸,把加了蛋汁的馒头片整齐的放在烤盘上,朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热175-180度,中层烤10分钟左右。