中学生如何应对焦虑？
首先，正确认识考试。
考试只是检验所学知识的手段，要正确对待考试结果。一般情况下，考试反映的是平时的学习情况，是了解自己学习优劣的好机会。所以要认真对待，努力发挥自己的水平。同时，不要把考试成绩看得太重，因为它不是衡量学习质量的标准。所以，即使考砸了，也不要气馁，要从失败中吸取教训。
其次，培养良好的心理素质，树立自信心。
人的心理是对客观现实的主观反映，但人从来不是被动地接受现实的影响，一种主观的积极状态可以削弱和消除负面影响。在考试中，要正确对待考场上各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能和学识，相信自己一定能在考试中胜出，消除不必要的担心和忧虑，顺利通过考试。
第三，我们应该在考试前有足够的休息。
包括重新调整生活节奏，做一些自己喜欢的运动，让自己的身心得到放松，进入“假阴性状态”。心理学家认为，这种“假阴性状态”最有利于激发人的心理潜能，发挥自己的水平。
第二，强迫症
[案例]自从进入高中，琳琳觉得她比以前更紧张学习，但她回家后做的第一件事就是把家里所有的东西整理归类。做完这些事情，你就可以专心做作业了。有时候已经放好的东西会拿出来再放回去。这种事情总要反复几次，最后要自己充分认识到，才终止这种行为。这花费了琳琳很多宝贵的时间，她对此非常沮丧，但她说她控制不住自己。
【应对】一般来说，强迫症背后都有一个潜在的原因，比如父母对完美的追求，对孩子的高要求。如果家长发现孩子经常发呆，写作业很慢，咬指甲，耸肩等。，他们不得不注意。这很可能是一种强迫行为。这时候家长要注意观察孩子，了解孩子为什么会这样做，尽快带孩子去看医生。
【温馨提示】强迫症(OCD)是一种通过仪式化的行为来缓解内心焦虑的精神疾病。病人会有挥之不去的想法和他们必须做的行为。主要表现为强迫思维或强迫行为。强迫性思维是指在患者头脑中反复出现的一些想法、冲动和情绪。患者能意识到这些是不必要的，想摆脱，但是又摆脱不了，所以很苦恼。
第三，性别角色模糊
[案例]明明是个男孩，今年10岁，长得白白净净的。因为父亲去世早，他从小就和奶奶生活在一起。开学一周后，他的一些异常举动引起了老师的注意，说话声音很大，经常撒娇年轻女老师。一个月后，他不仅会拥抱女老师，还会经常拥抱女同学，有时还会亲吻女生。
【应对】明明的表现明显是性别角色的模糊。心理学家研究后发现，明明从小的社交网络几乎全是女性，这让他认为自己爱玩女生，认为她们和自己一样。为了改变这种性别偏差，可以请他爷爷和学校里的男老师经常和他说话、交流、玩耍，同时有意识地安排一些男同学和他一起做游戏，让他在男性榜样的示范下肯定自己是个男人，逐渐学会勇敢坚强。
【温馨提示】所谓性别角色模糊，是指个体对其性别角色的认同错位。一般来说，从3岁左右，孩子开始逐渐形成性别角色的概念。如果一个小男孩把自己当成一个和周围女孩一样的人，并试图在穿着、表情、行为上模仿女性，他就变成了一个女性化的男孩，反之亦然。
第四，恐惧症
【案例】青青今年8岁，刚上一年级，原本是一个非常活泼可爱的孩子。但这半年来，每天早上上学前，她都想尽一切办法找借口待在家里不肯走，或者畏寒、腹胀、胃痛，或者昨晚没睡好，吃不饱。但是当你周末不用上学的时候，所有不正常的情绪都消失了。经过医生的检查，发现小青青患有恐惧症。
【应对】来自家长、学校、老师的各种压力，不当的教育方式，孩子胆小、敏感、经不起批评等性格特点，都容易导致恐惧症。家长首先要寻找孩子拒绝上学的原因，不要用简单的恐吓来强迫孩子上学。一开始让孩子在学校呆一个小时，如果这一步成功，时间可以逐渐延长。
【温馨提示】“怕学”是一种严重的儿童心理疾病，多见于7-12岁的小学生。因为学生害怕上学，所以产生恐惧心理，也叫学校恐惧症。常见的表现是孩子害怕上学，甚至公然拒绝上学。上学的时候，他们觉得舍不得，不开心。该上学的时候，他们不去或者提出苛刻的条件。一到学校，他们就找借口回家，或者在清晨或开学前一天晚上抱怨头痛、头晕、腹痛、呕吐等不适。以上症状在节假日是不会出现的。
五、身体形象困扰
[案例]梁肖今年在读初中二年级。他是班里的学习委员，但身材修长，相貌丑陋。在《爱的种子》的年纪，他爱上了班上的一个女孩。没想到，表白后，女孩转身就逃，一边喊:“好丑。”“我真的很丑吗？”梁潇不停地问自己，那天回去的时候，他照了照镜子。镜子里的小眼睛和塌鼻子让他更丑，于是产生了自卑感。他想“重塑自己”，但又没办法，于是经常失眠，开始在意别人对他的评价。他再也不敢去人多的地方，成绩终于一落千丈。
【应对】男生更担心自己身材不够高，女生担心自己身材不够美。随着生理的变化，进入初中的学生逐渐开始注意自己的形象，很多人甚至因为外貌或身体缺陷而产生严重的精神负担。可以说，在青少年的各种心理困扰中，身体形象困扰占了很高的比例。
心理专家建议告诉这类孩子，身体形象没有完美的人，俊男美女也有缺点。告诉他们气质是最重要的，学会欣赏他们的才华。例如，虽然梁潇的眼睛很小，但她非常神圣。她虽然长相普通，但身材很好。
【温馨提示】体像困扰是一种性心理障碍，一般出现在青春期。此时，面对性别差异的突然出现，青少年往往缺乏足够的心理准备。他们忍不住要和别人比较。一旦差距大了，他们中的一些人就会有身体形象的困扰。
第六，爱情受挫
【案例】高瘦的小杨，从高一开始就对同桌的女同学有好感。他总是买两个冰淇淋，主动把新书借给别人，晚上放学还护送同桌回家。学期末，小杨激动地提出“发展恋爱关系”，同桌却说他“歪”，要求老师调整座位。被泼了冷水后，小杨不仅没有冷静下来，反而有了强迫性思维:“她为什么不喜欢我？”我太瘦了吗？我配不上她？“整天胡思乱想让他成绩下滑。终于有一天，他选择了自杀。
【应对】青少年的心理发展和身体发育往往不同步，所以恋爱中的挫折往往让他们心灰意冷。此时，心理承受能力差的人容易出现心理疾病。所以，家长和老师要尽早发现恋爱受挫的青少年，给予正确的引导和无微不至的关怀。教师可以用优秀的文艺作品和伟大的事迹进行青春期性教育，帮助他们形成正确的世界观。
【小贴士】青春期的孩子往往更敏感。这时候一些次要的事情就容易引发心理问题，比如恋爱受挫，身体形象困扰等。
七、社交恐惧症
[案例]“要我上台发言，还不如杀了我。”小张是一名性格内向的高中生。初中的时候喜欢斜眼看同排的女生，引起对方的反感。换了座位之后，还是改不了这种行为。后来连男生都不愿意坐他旁边了。从此，他认为世界上最难对付的就是人，他非常害怕与人交往。老师说每次遇到同学都要轮流上台发言。他宁愿装病逃学，也不敢和朝夕相处的同学说话。小张明显患有社交恐惧症。
【应对】内向的孩子如果在青春期不注意调整自己的心理状态，就会害怕与人交往，从而产生社交恐惧。所以作为家长，要及时审视自己对孩子的行为是否恰当，尽早纠正不恰当的教育行为，多给孩子表扬和鼓励。孩子要注意训练用大胆自信的眼神看别人，为建立自信打下基础。
【温馨提示】患有社交恐惧症的人，在与不熟悉的人交谈、在众人注视下运动或与异性交往时，往往会有明显而持续的担忧或恐惧，害怕自己会面临尴尬或羞愧。患者对自己害怕的环境一般采取逃避行为，即使坚持，也很痛苦，常出现焦虑、出汗、脸红等症状。
八、学习障碍
【案例】小丽今年刚入学，父母却发现孩子做作业很粗心，经常抄错答案。试卷一发，家长发现漏了很多题，小丽却说根本没看到。于是家长觉得孩子学习态度有问题，故意不做题，就把她打了一顿，但是整整一个学期，这种情况始终没有改善。
【应对】专家指出，小丽其实有书写障碍。一般这类患者的眼睛似乎和别人的眼睛不一样，像“懒人眼”，会漏掉很多明显的信息。他们可以在学习的时候视而不见，把整个问题丢掉，但是后来又说没看到问题。这种孩子最容易被老师和家长误解。其实这是一种特殊的学习障碍。只有进行相关的视知觉训练，才能看到效果。所以，当孩子学习成绩差的时候，家长和老师首先要了解孩子的学习心理存在哪些问题，存在到什么程度，从而为孩子设计个性化的教育方案，针对孩子学习能力的特殊不足进行训练。
【温馨提示】学习障碍是指智力正常，但因学习能力落后而导致学习成绩低下的现象。研究表明，大约5%-65%的在校学生属于学习障碍儿童。学习障碍由几种不同的类型组成，包括写作障碍、阅读障碍和数学障碍(也称为非语言学习障碍)。
九、精神分裂症
[案例]小王升入高三后，成绩每况愈下。他每天一回家就躲在房间里，很少和父母说话，和朋友保持联系。起初，王妈妈以为小王是因为升学压力暂时不适应。没想到，小王的情况越来越诡异，整天自言自语。一天晚饭后，小王声称，他看到阎罗王想要取他的命，而他的父母是牛马，所以他拿起一把菜刀想杀了他的父母。最后小王被送到医院急救，诊断结果是精神分裂症。
【应对】由于这类疾病在日常生活中往往会有很多先兆，家长或老师要提高警惕，一旦发现症状就要尽快送医院治疗，以免错过治疗时机。这类患者应对挫折的能力比正常人差，所以在面对更大的生活压力时可能会恶化，无法承担太多的学习任务。要尽量减轻患者的心理负担，不要对患者期望过高。家里很多压力较小的家事都可以交给病人来处理，让病人自觉为家庭做贡献，增强自信心。
【温馨提示】精神分裂症是一种严重的精神疾病，多发生在15至20岁之间。主要症状包括思维、情绪、行为等障碍。在发病初期，患者可能会出现成绩或工作表现急剧下降、社交退缩、个人卫生习惯不良等症状。在潜伏期，如果得不到适当的治疗，病情会加重，出现幻觉、妄想、语无伦次、行为怪异等症状。
X.抑郁
【案例】高一的小张是某校的贫困生之一。有一天他找到班主任，紧张而匆忙地说:“我完了。”一个多月来，晚上几乎失眠，白天经常呕吐。”说着，他抬起手，遗憾地扶了扶眼镜，右手腕上出现了一道疤痕，那是不久前他自杀未遂割脉留下的痕迹。
【应对】经过心理医生的疏导，发现小张有抑郁症。专家建议，为了避免心理问题导致的抑郁，学生可以更充分地安排自己的生活和学习，避免过多幻想和偏执带来的失落感，多参加文体活动，让自己心情变好。另外，可以多和父母、亲近的同学倾诉，向他们倾诉自己的挫折，让自己开心。
【温馨提示】抑郁症是以异常抑郁为主要临床表现的精神疾病，表现为厌倦、无力感、无望感、无能感和无助感。症状包括:极度悲伤、绝望、疲劳和身体疾病。抑郁症患者，其抑郁程度和性质远远超出正常变异的界限，不同于日常生活中的各种烦恼，容易逐渐“拨云见日”。
心理咨询中注意的五个要素
●有心理问题及时就医。
每个人都有偏离正确认知的时候。人只要是清醒的，都是有情绪表达的，所以每个人都会有心理问题。如果有自己解决不了的心理问题，要及时就医。
●心理医生的工作是一项复杂的工作，价值很高，收费也比一般门诊高。
美国心理医生每小时收费200美元，中国的心理机构每小时收费200元。如果患者因为收费较高而望而却步，会耽误心理问题的解决。
目前上海有很多心理咨询机构，各有各的专业。
去什么样的心理机构就医，要看它的心理咨询师的构成和专长，还要看它是否适合你。
●一个人的心理问题是他性格的反映。
性格一旦形成，就很稳定，会顽固地体现在行为上。心理问题是一个人性格不好的表现。心理咨询师解决一次心理问题往往是不够的，要进行多次甚至十多次的心理干预。患者要配合心理治疗，不要半途而废，以免前功尽弃。
家庭对一个人的影响很大。
孩子进行心理咨询时，不仅要及时带孩子到心理咨询机构进行治疗，还要虚心向心理医生本人求教，找出家庭教育中存在的问题，积极配合心理干预，使心理咨询发挥最大的作用。