中学生如何瘦腿?

如果我失去了双腿,我知道我自己的方法,那就是每天晚上拍腿。不算时间,每天晚上拍200张就好。它工作了。我的腿好细。多做一些运动,但是要记住,运动后一定要拍腿放松,不然会形成肌肉腿。运动有这些:

大腿缩小:

1,大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立,脚尖向外,慢慢深蹲1234,直到与地板平行。数到5678,慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟,一定要落地,慢慢移动。每组做15,每天做3 ~ 4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做,太一是八拍,每组做15,一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿,然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层,那你的腿就是脂肪多,需要减~如果脂肪层薄,光是肌肉就会让你的腿变粗,这就是肌肉。

1,胖型:最有效的方法是踮起脚尖,20次为一组,每天做4组。重点是动作要慢,不要翘屁股。踮起脚尖,停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉,使其放松。

2、肌肉型:这个很难减,对于肌肉型MM,只能建议不要做强腿运动,少穿高跟鞋,以免肌肉紧张变粗。

还有,运动的时候,要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿,下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧,运动后这个部位是否发酸。如果是,说明你在这部分锻炼过。如果没有,说明你的姿势不对,需要自我调整。