中学生如何让腿变细变修长？

练习一:坐在椅子上看电视的时候，膝盖不要弯曲，然后抬起一条腿，再放下。这个动作重复8-10次，然后另一条腿重复上述动作，对减掉大腿的脂肪很有帮助。练习二:爬楼梯的时候注意抬高脚跟，让腿部能够承受身体的全部重量，对于减少大腿内侧和臀部的脂肪非常有效，爬楼梯也相当简单方便。练习三:坐在椅子上时，将两个小腿合拢，在脑海中默念“1-8”，然后改变双腿的位置，重复这个动作。同时在过程中注意呼吸的运用，以达到塑造小腿线条的效果。运动四:在户外散步或者走路的时候，要加快步伐，尽量迈大一点的步子，这样可以充分锻炼腿部的肌肉，而一旦养成这样的走路习惯，美腿就不再只是梦想了。练习5: 1，保持身体站立，并将双手放在身体两侧，注意弯曲膝盖，用手尽量触碰脚趾；背部不要弯曲，只需弯曲膝盖，然后慢慢回到初始姿势，保持3秒钟。2.站直，右腿向前迈一步，然后屈膝，双手交叉环腰，再做一个跳跃动作。挑衅的时候注意交换双腿。刚开始的时候，10秒做10次是最标准的。3.保持身体站立，右腿伸直向右抬起，同时左臂伸直向左抬起；然后保持身体平衡，腿部发力，然后慢慢回到初始姿势，再换另一侧重复上述动作，持续2秒左右。