日常饮食

减肥和减脂食谱大全。日常生活中，三餐在饮食食谱中的合理比例是30%: 40%: 30%。一般推荐热量摄入为1500卡，即早餐450卡，午餐600卡，晚餐450卡。以下是减肥减脂餐的食谱列表。

饮食饮食饮食饮食每日1饮食午餐饮食1。蛋卷

使用前将年糕浸泡在冷水中30分钟。如果早上赶时间，也可以前一天晚上做。

原材料(2人)

鸡蛋2个，1汤匙橄榄油，年糕20块，番茄半个，番茄酱少许。酱料:1大勺料酒，2大勺酱油，2大勺糖。

工作方法

1.将泡好的年糕片放入干锅中炸熟。

2.待年糕变黄后，将酱汁放入鸡蛋中拌匀，然后一起倒入锅中。

3.炒好后放在盘子里，放上西红柿丁，淋上番茄酱。

减肥午餐食谱2。蔬菜米饭

在刚蒸好的热腾腾的米饭中加入新鲜的蔬菜，就可以享受到蔬菜特有风味的米饭了。此外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，能降低胆固醇，分解脂肪。

原材料(1人)

大米30g，料酒3大勺，酱油1大勺，清水2杯，水芹菜10g，韭菜10g，杏鲍菇10g，干贝2个。

工作方法

1，把洗好的米放入电饭锅，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖，开始煮饭。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成同样大小。

3.将扇贝放入沸水中煮一会儿。在煮好的米饭中加入2和焯水的扇贝，搅拌均匀，做成美味的蔬菜米饭。

减肥午餐食谱。猪肉牛蒡蛋糕

日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡有抗衰老的功效，经常吃可以永葆青春。做这道菜时，要先盖上锅盖焖，然后开锅翻面，最后盖上锅盖焖至熟。对时间的把握是它的技巧。

原材料(2人)

1/2块牛蒡，120g猪肉馅，1个鸡蛋，1/2片姜，少许盐和胡椒粉，2汤匙淀粉和1汤匙橄榄油。酱料:1瓣蒜，2勺料酒，2勺酱油，1勺糖。

工作方法

1，牛蒡切丝，盐水浸泡10分钟，然后捞出。

2.将牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、姜末、盐、胡椒粉、淀粉放入碗中拌匀。

3.将橄榄油放入热锅后，加入2，小火煎。4.当它半熟时，加入调味汁，继续煎至两面焦黄。

减肥午餐食谱四，大头菜裹牛肉

这道菜用的食材是大头菜，热量比宣纸低。大头菜中的钾可以消除体内堆积的钠。而且大头菜含有丰富的维生素，有助于治疗痤疮。这是一道值得推荐的菜。

原材料(1人)

大头菜2块，牛肉馅100g，酱油1汤匙，洋葱1/3根，胡萝卜1/4根，盐少许，胡椒粉少许，蒜1瓣，萝卜苗少许。

工作方法

1，将大头菜放入蒸锅蒸4分钟。

2.在牛肉馅中加入蒜泥和酱油，搅拌均匀。

3.将洋葱和胡萝卜切成细粉。

4.将牛肉馅放入锅中翻炒。锅里不放油，小火翻炒。

5.待锅内牛肉变色后，加入洋葱、胡萝卜继续翻炒4 ~ 5分钟。然后加盐和胡椒粉调味，用1大头菜包好。最后放上萝卜苗。

减肥午餐五，牛蒡意大利面

这道菜让你在家也能轻松吃到意大利面。牛蒡，能排除体内毒素，特别用于烹饪，美味又健康。如果平时不排毒，体内会堆积大量毒素，不仅阻碍脂肪代谢，还会使皮肤粗糙，所以要多加注意。

原材料(1人)

意大利面50g，牛蒡50g，莲藕10g，橄榄油1，5汤匙，干紫菜少许。酱料:料酒2勺，1勺糖，酱油2勺，精盐1勺。

工作方法

1.意大利面煮至九成熟后，放入筛子中沥干水分(酱汁是提前准备好的)。

2、牛蒡去皮切成丝，莲藕去皮切成薄片。锅里放入橄榄油后，放入牛蒡丝和莲藕片翻炒。

3.牛蒡丝和莲藕片煮熟后，加入红辣椒片和1意大利面，还有事先准备好的酱料，再炒一会儿就可以上桌了。最后将干紫菜切成细丝，放在上面制作。

减肥午餐食谱6。豆皮魔芋寿司

这是一种用魔芋代替米饭的减肥寿司。魔芋热量低，有助于减肥，其神经酰胺含量是大米的7 ~ 8倍。如果人体缺乏神经酰胺，皮肤就会出现皱纹、雀斑等老化现象，而魔芋可以预防这些问题。

原材料(2人)

调味油豆皮8片，洋葱1/2片，胡萝卜1/4片，魔芋100g，芥末少许。

工作方法

1.将洋葱和胡萝卜切成细粉。

2.魔芋切成长条后，也切成小块。3.将1和2搅拌均匀，放入豆皮中。4.在烤箱里烤大约3分钟。

每日瘦身减脂餐的饮食食谱2减脂营养餐的饮食食谱做法1

芥蓝炒香肠

材料

成分:

香肠300克甘蓝600克

配件:

盐3茶匙和适量的亦舒堂麻油。

工作方法

1，香肠斜切片。

2.叶子张开，芥蓝的茎剪成十字状，如图。

3.将甘蓝焯一下(水里放一勺盐)，水开后加入甘蓝，焯1-2分钟。

4.取出甘蓝，沥干水分备用。

5、倒一勺亦舒堂香油润锅，放入香肠精炼油(在香肠脂肪的情况下)，如果没有，直接炸香肠。

6.腊肉半熟后，将芥蓝倒入锅中翻炒至香味飘出，再将盐出锅。

7.完美的完成

技巧

1，煎香肠的时候，不需要放太多油，因为香肠会出油。选择芝麻油可以更好的搭配芥蓝的效果。

2.烫羽衣甘蓝时，放盐或醋以保持羽衣甘蓝绿色。

减脂营养餐食谱方法二

水煮鸡肉

材料

材料:鸡肉1000克，

调料:葱50g，姜20g，料酒10g，植物油10g，盐3g，味精1g。

工作方法

1，小鸡去内脏，对半切开，用开水焯一下，捞出控制水分；

2、洋葱40克切段，10克切丝备用；

3.生姜15g切片，5g切丝备用；

4.把锅放在大火上，倒入清水，把小鸡放进去，加入料酒、葱、姜片，烧开，用小火慢煮至熟，捞出换刀装盘；

5.将炒锅放在有黄金的大火上，加入植物油烧热，放入葱丝、姜丝，翻炒几下，倒入煮好的鸡汤，加入精盐、味精调味，淋在鸡块上。

减脂食谱方法三与营养餐

小米南瓜粥

材料

材料:小米1000g，南瓜300个。

工作方法

做法:南瓜去皮切块，小米洗净，用清水浸泡20分钟；准备半瓶开水，倒入电饭锅，和小米一起煮30分钟；煮小米的时候，用搅拌机把南瓜捣碎(省略)。30分钟后加入南瓜，煮15分钟，不时搅拌，避免粘锅。

减肥减脂餐的饮食每天3顿减脂餐一周练习1

蔬菜炒豌豆

材料

豌豆150g，洋葱半个，胡萝卜1根，白果少许，盐，油，鸡精，糖。

工作方法

1，准备材料

2.洋葱切小条，豌豆去蒂去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放入水中煮5分钟，捞起沥干水分。

3.豌豆被开水烫过了。烫的时候不要太久。看着豌豆变绿的时候，要把它们捡起来，然后马上用冷水浸泡，让河水变凉，沥干水分。

4、热油锅，煸炒胡萝卜

5.加入洋葱翻炒几下。

6.加入白果，翻炒，边炒边撒1汤匙水。

7.倒入豌豆，搅拌均匀。加入盐和糖(只要一点点)，快速搅拌几次。

8、做菜前放点鸡精，可以装盘。

减脂餐一周食谱练习2

素食芹菜

材料

材料:芹菜500克，

调料:盐4g，味精3g，香油15g，醋4g。

工作方法

1.芹菜洗净，切成4厘米长的片。

2.将芹菜放入沸水锅中焯一下，捞出，放入冷水中冷却，然后取出沥干水分，放入盘中，用精盐、味精、香油、醋拌匀。

减脂餐一周食谱练习3

苏烟南瓜

材料

日本南瓜200g，葡萄干35g，黄芥末10g，绿芥末10g，低脂沙拉65g。

工作方法

1.将南瓜洗净，去籽，将皮切成厚片。

2.将1方法的南瓜片放入蒸笼中蒸约10分钟至变软后取出。

3.将所有酱料混合均匀，浇在做法2的南瓜片上，撒上葡萄干。