高中生一日三餐的七天食谱
1，食谱第一天。早餐:地瓜粥、炸馅饼、什锦花生；午餐:米饭、海带丝、什锦蔬菜；晚餐:萝卜丸子，白菜，豆腐。
2、第二天的食谱。早餐:玉米粥，鲜肉，豆腐豆腐；午餐:米饭，糖醋带鱼，炒菜丝当配菜；晚餐:菠萝炒鸭片，炒鸡蛋配什锦配菜。
3、第三天食谱。早餐:火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜；午餐:猪肝片，配菜芹菜和虾晚餐；晚餐:肉末豆腐，配菜芝麻酱拌白菜。
4、第四天食谱。早餐:黄豆粥，花生饼，黄瓜丁；午餐:米饭，土豆牛肉片，蘑菇配菜菜花；晚餐:红烧豆腐配菜，爆炒心。
5、第五天食谱。早餐:百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁；午餐:馒头，豆腐丁，配菜豌豆苗；晚餐:鱼片配大白菜，土豆粉丝当配菜。
6、第六天食谱:早餐:牛奶、洋葱饼干、火腿煎蛋；午餐:米饭，肉末豆腐，香菇大白菜配菜；晚餐:狮子头，配菜豌豆苗。
7、第七天食谱:早餐:银耳汤、蛋炒饭、辣椒丝；午餐:米饭，胡萝卜牛排，配菜豌豆；晚餐:清蒸带鱼，配菜醋炒白菜。
高三学生一日三餐的合理安排；
1.早餐吃不好，反应就慢。俗话说“早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃”。中学生每天应该从早餐中获得25% ~ 30%的能量。在安排早餐时，应该有谷类、动物性食物(肉、蛋等。)，牛奶和奶制品，而且最好再加点蔬菜水果。安排早餐时要注意质量好，味道鲜美，数量适中，荤素搭配，粗细搭配，干度适中。
2、吃午饭，有一半绿叶菜。在两头看不到太阳的高三生活中，午餐成了学生一整天身心健康的关键。午餐中各种营养素的含量一般占一天总供给量的30% ~ 40%。所以，午餐既是对考生上午强化学习后营养的补充，也是考生下午上课的营养储备。
午餐中应有主要提供能量、B族维生素和膳食纤维的谷物，主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌和维生素A的肉、禽、鱼、蛋、奶，主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜，包括至少一半的绿叶蔬菜，以及富含蛋白质和矿物质的豆类和豆制品。
3、晚上开夜车，最好是软的容易消化的。晚餐的食量和休息时间早晚有关。即使睡懒觉，也不能吃太多，尤其是油腻难消化的食物，以免引起消化不良，影响考试。
晚餐不宜过饱，根据实际情况合理安排晚餐。由于学习时间紧，学生熬夜在所难免，但也不宜太晚。“开夜车”需要吃夜宵补充消耗，保证睡眠质量。一般宵夜要安排在21: 30 ~ 22: 00，食量要少，以松软易消化为好。