中学生早上应该吃什么？

一般应该是咸中带甜，吃水果或者喝果汁。

儿童早餐:儿童正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是孩子早餐的最佳选择。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。

青少年的早餐:青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常长在一起。尤其需要钙、维生素C、A等充足的营养物质来帮助身体生长发育。因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干零食(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭两大重任，身心负担相对较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。，并应保持低热量和低脂肪。

营养师早餐吃什么？

生活在繁忙的大都市，大多数人都可以用很多借口，比如睡懒觉、没准备好等，作为不吃早餐的理由。那么，我们来看看营养学家是如何安排和准备自己的早餐的。或许可以为很多白领或者家长提供参考。方法很简单，就是做三明治喝牛奶，前一天晚上做水煮蛋或者卤蛋，切成两半，黄瓜切片，圣女果洗净，第二天早上直接把鸡蛋/卤蛋、黄瓜切片、圣女果放在两片面包里。儿童份，把微波炉里的虾皮翻过来放在三明治里，既补钙，又补充蛋白质，咸咸爽口。如果想调味，也可以放点番茄酱。全程不超过10分钟，但营养元素一应俱全。如果时间还是不够，你可以在前一天晚上做好三明治，早上放进微波炉里就可以了。一杯牛奶，一个三明治，不到10分钟，孩子就能吃完。

需要提醒的是，漱口后、吃饭前最好喝一杯温水，以补充一晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配方法

当然，早餐的选择可以多种多样。只要符合三个“必要”原则，你也可以发挥你的聪明才智，做出简单营养的早餐。

1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。

2、美容八宝粥:女白领可以在头天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。

3、降糖牛奶麦片:先将麦片用开水洗净，再加入牛奶。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

春天是孩子生长发育旺盛的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁所有的家长都要勤快，提前一刻钟起床，为你的孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风快速抽身”。

三口之家的早餐食谱推荐。

周一:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，3片奶酪30克)。

周

两个:3瓶牛奶，3个面包卷(每个50克)，3个蛋糕(每个25克)，1个梨(每个150克)。

周

三:酸奶三瓶(600g)，煎蛋三个(每个鸡蛋25g，小麦粉75g)，大苹果1个(150g)。

周

四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)粮食90克，肉包子3个(每个50克)，香蕉3个(300克)。

周

五:三瓶牛奶，三个三明治面包(每个包含两片面包50g，两片生菜50g，鸡胸肉20g)，三个煎饼50g，三个橙子(150g)。

周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3个(120g)，烧麦3个(75g)，蔬菜包3个(150g)，酸奶3瓶(600g)。

周

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问题二:中学生早餐应该吃什么？其实很多人都觉得早餐吃鸡蛋或者牛奶有营养。

实际上，事实并非如此。

因为当我早上起床的时候，

胃的消化能力比中午和晚上差很多。

所以如果你早餐吃鸡蛋，

会对胃造成负担。

还有类似的炒饭，糯米，糯米鸡，都比较难消化。

对肠胃会有一定的负面影响。

而且经常隔夜吃冷饭会致癌。

早餐后一小时左右喝牛奶比较好。

所以早餐要以粥为主，每天一杯豆浆更好。

营养价值不低于牛奶。

当然也有人不喜欢或者嫌麻烦。

你可以吃一些高纤维食物

比如一些粗粮，高纤面包，面汤等等！！

这完全是个人喜好

问题三:中学生如何科学饮食早上吃什么最好？刚刚回答了这样一个问题，现在又遇到这样一个问题。的确，中学生的营养很难分配。中学生因为时间紧迫，一般下课后左手拿个面包，右手拿个笔，哪有时间注意吃什么，只是填饱肚子(至少我初三的时候是这样的，吃了一年的蛋糕面包)。初三学生压力大，又恰好是叛逆期，思想总有问题。再加上饮食不规律，这个时候很多人都有胃病，希望楼主能注意！

众所周知，早上主食、蔬菜或水果、牛奶可以营养均衡。但大多数人只吃主食喝牛奶，很容易忽略副食。所以他们经常只上了两节课就饿了，对吗？娘娘腔！我通常吃得很仔细。一般来说，有几种:

一:面包、鸡蛋、燕麦片牛奶(即在牛奶中加入一勺纯燕麦片)

二:蔬菜包子(注意，是蔬菜包子，不是馒头，可以补充蔬菜)，鸡蛋，牛奶。

三:面条(加蔬菜或一点肉)，豆浆或酸奶。

四:粥、凉菜、鸡蛋(鸡蛋可以在粥里打，以免早餐缺乏蛋白质)

五:燕麦奶粥(燕麦很多)，香蕉

六:馒头、炼乳(和馒头一起吃)、苹果(如果不够，最好再加一杯脱脂牛肉)

呵呵，根据你的胃口，可以加个水果什么的。你最好不要吃油条和油饼，会让你发胖，还会伤胃。

我希望你能有一个快乐的初三！吃好，睡好，学好。...

问题4:中学生每天早上吃什么最好？起床后喝一杯水。

问题5:中学生早上应该吃什么？1，全麦面包一个，鸡蛋一个，牛肉三片，麦片2，鸡丝汤面，牛肉烧饼，呛黄瓜3，鸡蛋大饼，蔬菜汤馄饨，

问题6:学生早上吃什么？中学生营养早餐食谱(1):

皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

中学生营养早餐食谱(2)；

燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。

蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

中学生营养早餐食谱(三)；

蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

中学生营养早餐食谱(4)；

肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉、红豆沙、果脯。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

中学生营养早餐食谱(五)；

牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁和土豆。

牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。

鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

中学生营养早餐食谱(6)；

黑枣粥、鲜肉包子、干豇豆。

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。

鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

小贴士:

1，营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！

2.营养早餐？最佳内容

多吃:全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。

问题7:学生每天早上应该吃什么？科学早餐五点注意事项●时间要最好。医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐的间隔时间应该在4-5小时左右。如果早餐时间提前，应相应增加数量或相应提前午餐时间。●早餐前喝水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分和营养。起床吃早饭后，他们处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以，早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充生理性缺水，又能洗涤人体器官，从而提高器官功能，预防疾病。●热量供给要适当。早餐食谱中各种营养素的量一般应占全天供给量的30%左右。其中，对于午餐和晚餐可能不足的营养素，如能量和维生素B1，早餐应适当增加。而且粗细料搭配，荤素搭配，可以使食物蛋白质中八种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养互补。●做菜不仅要注意个人的生理特点，还要注意每个人的胃口和口味。最好是热粥，热燕麦片，热牛奶，热豆浆。不要喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等。，少吃油炸食品。●酸碱类食物不容忽视。很多人习惯早餐吃馒头、油炸食品、豆浆。有些人吃鸡蛋、肉和牛奶。上述食物虽然富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，但都是酸性食物。如果饮食中酸性食物过量，就容易导致血液酸性化，引起体内生理性酸碱失衡，经常会出现缺钙。所以，如果能吃一些含有碱性物质的蔬菜和水果，就可以达到膳食酸碱和营养素的平衡。方案一:两个小笼包加热，咸鸭蛋切一半，吃一半。豆腐干50克装盘，鲜橙切丁，配豆浆250毫升。方案二:两到三片全麦面包；一个鸡蛋熟了；将1/2黄瓜切成小条，加入少许盐；用香肠；喝200毫升酸奶。方案三:一个汉堡面包切成两半，抹上一勺果酱，中间加两片奶酪；一片猕猴桃可以加在面包里，也可以直接吃。将牛奶倒入杯中，加入一些有营养的麦片饮用。方案四:两片三明治面包，一片放一勺花生酱，另一片放20g左右的肉松，中间放一片番茄片。牛奶的消耗量是250毫升。方案五:两个小豆沙包子加热，一个鸡蛋煮熟，取少量腐乳，配豆浆、苹果一起吃。豆浆的消耗量是250毫升。营养早餐食谱(1)肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥。肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。营养早餐食谱(2)燕麦片、蔬菜肉包子、什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。营养早餐食谱(3)黑枣粥，鲜肉包子，干豇豆。黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

问题8:中学生早上吃什么早餐比较好？双份营养早餐。

问题9:中学生早餐吃什么又快又有营养？第一，中学生早餐一定要有营养，所以食物一定要含有足够的蛋白质。

所以早餐一定要喝一瓶牛奶或者一个鸡蛋。

第二，早餐不要太油腻，不要吃太多油。早上最好不要吃肉。

第三，早餐要填饱肚子，可以选择吃面包和蛋糕，既有营养又能让身体长期储存能量。

你可以很快吃完这些。

所以早上吃最好:牛奶+面包(蛋糕)或者荷包蛋。又快又营养又饱。

问题10:学生吃什么早餐方便又好？给你我的推荐~ ~

4根台湾省香肠，1个煎蛋，n片面包(可选)，1杯温水。

下面来说明一下做菜的顺序，怎么搭配，为什么要吃这些~ ~

先往锅里倒一点油，加热。首先，煎鸡蛋。鸡蛋煎好后，锅里会剩一些油，而这个时候，锅是热的。继续用小火加热香肠，这样就不用倒过来浪费油了。香肠可以适当淋上一些沙拉酱或者辣椒酱，看个人口味。如果你知道怎么调糖醋酱，可以把香肠加热后调一点，倒在煎蛋上。你可以试试。反正我爱这个~ ~呵呵。

然后你可以把这些都放在桌子上。这时候拿个杯子倒一杯纯净水，然后用微波炉加热1.30分钟。注意了！！你可以利用这段时间洗脸刷牙~ ~这样就不浪费任何时间了~ ~合理的整体时间~ ~哈哈。收拾好后，那杯水是热的，然后就可以吃了。

完成这些不到15分钟，比较丰富。我选择这些是因为这些东西其实可以根据个人喜好随意组合。比如可以把鸡蛋放在面包里，放点调料，就是一个汉堡~ ~也可以单独吃。你可以吃涂了果酱的面包。反正你可以在不改变食材的情况下组合n种吃法，让早餐不会变得那么单调。对了，我之所以不喝牛奶，是因为喝完牛奶后有强烈的排便欲望。呵呵~ ~另外，牛奶是酸性的东西，不仅不会给你补钙，还会让你骨头里的钙流失。这也是我不怎么喝牛奶的原因。另外，别说美国人天天喝牛奶，体质和我们不一样。人们可以整天吃生牛肉而不是全谷物。在国外工作过的人应该都知道，别人工作餐里的主食都是一大块肉~ ~你受得了吗~ ~ ~呵呵~ ~

我也是学生~ ~我能理解你。我通常早上起床45分钟洗脸，刷牙，吃饭，收拾东西去上学。呵呵，我一直用这个方法，那就抛砖引玉吧~ ~