求排球训练计划和排球战术指导

结合校排球队的训练要求，本着规律科学训练，保证时间，保证效果的精神，制定本计划。

二、训练目标:1，让玩家坚持训练，努力工作，听从指挥。

2.掌握扎实的排球技术，包括三号位的刮垫、传球、扣球、发球、拦网和快球。

3.培养二传手传球的基本功。

4.提高排球运动员的身体素质。

三、培训项目:1，培训时间:周一至周五2-3小时培训。周六:上午训练时间保证3小时。2.训练措施:球员每天触球1000次以上，包括100次对墙拍球，500次对墙拍球或自垫，100组垫，两组15个按钮和垫。教练投球，投快球，传按钮，投快球，传快球，传到位，进行训练和防守训练。三跑包括刮痧、高抬腿、小步跑、转身、反蹬、多级立定跳、立定三级跳、单腿跳、30米跑、36米动、触球等，为提高球技提供了保障。

3、训练方法:恢复性练习:熟悉球感，恢复球感。巩固上手发球。专项素质练习:主要以上肢力量训练为主。提高上手发球的稳定性，要求能力强的球员练习变线。接发球练习:要求所有选手都要进行接发球专项素质练习:主要侧重于灵敏度和移动速度的练习。继续练习接发球技术，并要求有效的进攻训练到位。继续练习上手发球。专项素质练习:主要以下肢和动作的协调性练习为主。继续练习接发球技术，学习简单的战术配合。继续练习上手发球，主动落球。专项素质练习:协调练习，耐力训练，每天根据具体情况选择部分。在培训过程中不断给予提示和指导，在培训结束时进行总结。每次训练都要点名，保证人数、时间和训练质量。为下学期的训练做好充分准备，为今年438+10月佛山赛的优异成绩打好基础。

训练注意事项1。每次训练，每个球员都必须参加，并在合适的时间回家。

2.每次训练都无条件服从教练的安排和指挥。

3.每次训练结束，都要进行总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4.训练时懂得保护自己，防止受伤，路上注意交通安全，防止发生意外。