14岁的中学生如何锻炼？

首先，提起重物。平时可以多做抬东西的练习，看起来和手腕力量没什么关系。其实，提高自己的握力，才是以后发展强大腕力的基础。

第二，指横向支撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。这个环节坚持的时间越长，效果越好。

第三，单杠挂。时间越长，握力越强。

四、滚动“千斤手腕”。一楼的朋友也是这么说的。这种方法可以大大提高手的握力，增强手的握力耐力，但锻炼起来相当费力。每次锻炼后，你必须坚持不懈，完全放松你的前臂。可以增加绑在绳子上的重量来提高强度。当重量为5 kg时，绳子的长度为1.2 m，一口气可以来回滚两次。这时候右手握可以捏碎普通茶杯。

5.用双手握住举升主体。即双手握住与地面垂直的杠铃，抬起身体，直至与地面平行。一开始听起来不可思议，但实际上并不难。当你一口气能做65，438+000个指卧支撑时，你就能做双手侧举了。运动时间越长，强度越大。这个方法是锻炼手腕的爆发力。

无论以上哪种方法，根据自身条件和环境限制，接触一段时间可以增强手腕力量，但要想有所成就，必须由易到难持之以恒，三年小有成就，九年大有作为。

臂力:

前臂肌肉分为趾深屈肌、旋后肌和长屈肌。趾深屈肌的具体锻炼方法是:作为一名资深部长，我用哑铃滚一个碗。锻炼方法是:两腿分开，坐下，前臂放在膝关节上，使手腕从膝关节中垂下。然后，卷起手腕，掌心朝向自己，停顿1，2秒，然后慢慢下坠，重复上述动作。做3~5组，每组8~15次。

弹跳能力:

1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！！！

快速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

抬起脚趾至最高点

3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。

快速提高弹跳力训练教程3

项目3:步骤

1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。

2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

快速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...

2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...

3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...

这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...

快速提高弹跳力训练教程5

第五项:踮脚跳

1.抬起你的脚趾到最高点，

2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。

蛙跳的练习是必要的，有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。

第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，把坑挖深20厘米，增加负重2-3公斤，继续练习。如此循环，最后当你无法再负重或跳出坑时，修行到此为止。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。

第二种方法，效果不明显，但容易实现。具体方法:脚踝上绑一根橡皮筋，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但是我感觉这种方法效果不好。